12 produk yang anda perlu makan pada masa yang sesuai

12 produk yang anda perlu makan pada masa yang sesuai

Tubuh manusia berfungsi dengan jam dalamannya, yang ahli memanggil bioritma harian. Jadual bagi setiap kita berbeza, tetapi corak am juga dikesan. Hakikat bahawa pada waktu pagi kita berjalan dengan baik, pada waktu petang dapat menyebabkan masalah. Makanan yang sama, dimakan pada masa yang berlainan, memberi kesan kepada tubuh secara berbeza! Jika anda mahu nutrien diserap sepenuhnya dan tidak menunda "di rizab" di tempat yang berbeza, ingatlah apabila lebih baik untuk makan makanan tersebut atau makanan lain!

Yoghurt semulajadi

Yogurt manis dengan kepingan buah-buahan, kefir atau susu panggang yang difermentasikan bukanlah idea terbaik untuk sarapan pagi. Apabila anda lapar, tahap asid hidroklorik dalam perut adalah tinggi, dan asid laktik, yang terkandung dalam produk susu yang ditapai, menurunkannya. Ini menghalang penyerapan makanan yang normal dan boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Waktu Terbaik: Produk susu masam lebih baik untuk dimakan selepas makan, apabila tahap asid di dalam perut rendah. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan ini jika anda suka "susu masam" dengan probiotik. Untuk mempunyai mikrofora yang berguna menjajah usus dan menguatkan kesihatan, ia memerlukan keadaan yang menggalakkan.

Kentang

Kentang tumbuk untuk makan malam adalah berbahaya seperti kentang goreng. Semua kerana sayuran ini mempunyai indeks glisemik tinggi. Kentang cepat dicerna dan memberi tenaga, tetapi tidak lama lagi membuat anda merasa lapar. Tetapi ada malam di hadapan! Dan jika anda menggabungkan kentang dengan lemak, ia penuh dengan penambahan berat badan.
Waktu Terbaik: Pakar menasihatkan makan kentang untuk sarapan pagi. Oleh kerana ia kaya dengan karbohidrat dan mengandungi kedua-dua serat makanan larut dan tak larut, ia mudah dicerna dan menghalang penipisan. Di samping itu, kentang mempunyai banyak vitamin B6 dan kepekatan tinggi kalium, yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.

Nasi

Padi putih, seperti kentang adalah sumber karbohidrat cepat. Sekiranya anda berpegang kepada diet, atau hanya bermimpi kehilangan berat badan, mungkin anda perlu menyerah untuk makan malam. Bahawa pada waktu malam tidak perlu berjalan ke peti sejuk untuk sesuatu yang lazat, tetapi sangat tinggi kalori.
Waktu Terbaik: Nasi adalah baik untuk dimakan pada siang hari – untuk sarapan atau makan tengah hari. Anda akan menerima bayaran tenaga untuk melaksanakan tugasan semasa dan selamat menjalankan perniagaan. Dan jika anda tahu bahawa dalam beberapa jam akan datang anda tidak boleh mendapatkan makanan ringan, menggabungkan beras dengan makanan protein – contohnya, sepotong ikan atau daging.

Epal

Apple dan buah-buahan lain yang mengandungi asid buah-buahan, ia tidak perlu untuk menggantikan hidangan utama. Mereka masih tidak akan memusnahkan kelaparan mereka, tetapi selera makan itu akan dimainkan oleh orang bangsawan. Menggunakan buah pada perut kosong, anda meningkatkan keasidan perut, yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa, sakit dan luka.
Waktu Terbaik: Apel adalah makanan yang ideal untuk makanan ringan yang dirancang antara makanan asas. Mereka mengandungi pektin yang memperbaiki saluran pencernaan dan mempercepat pencernaan. Dan dalam epal cecair banyak vitamin!

Pisang

Sekiranya anda mahu makan pada waktu malam, ahli diet menyarankan agar memberi perhatian kepada buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Dalam pisang ini, memandangkan kandungan kalori yang tinggi dan nilai pemakanan, nampaknya pilihan terbaik untuk makan malam. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama! Sekiranya terdapat pisang pada perut kosong, kerana kepekatan magnesium yang tinggi, ini boleh mengakibatkan perut perut.
Waktu Terbaik: Masa yang sesuai untuk makan pisang adalah selepas makan. Kajian telah menunjukkan bahawa buah ini membantu meningkatkan pencernaan dan membendung selera makan. Di samping itu, pisang yang baik dan dalam masa 20-30 minit pertama selepas bersenam. Atlet sering menggunakannya untuk menutup "tetingkap karbohidrat" selepas aktiviti sukan.

Kacang

Kacang dikenali dengan banyak lemak, protein, serat dan nutrien lain yang sihat. Bersama-sama mereka membantu menghalang penyakit jantung, dan juga merasa diberi makan lebih lama. Tetapi mendapatkan kacang untuk malam adalah idea yang buruk, kerana ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan.
Waktu Terbaik: Jika anda tidak mahu mendapat pound tambahan, makan kacang sepanjang hari sebagai makanan ringan yang sihat. Pada masa yang sama, pertimbangkan jumlah nilai harian kalori, ia tidak bernilai melebihi norma anda.

Tomato

Tomato ceri, merah jambu, merah dan lain-lain jenis tomato yang terbaik dikecualikan daripada menu petang. Mereka mengandungi pektin dan asid oksalat, yang boleh menyebabkan senak, kembung dan mengganggu tidur anda.
Waktu Terbaik: Tetapi makan tomato untuk sarapan – bukan hanya lazat, tetapi juga sangat berguna. Terima kasih kepada kandungan serat, tomato meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme.

Daging

Daging dan produk darinya sangat berkhasiat, tetapi untuk perut makanan seperti itu berat. Pakar ambil perhatian bahawa untuk asimilasi lengkap daging badan membelanjakan sekurang-kurangnya 4-6 jam. Jika anda makan secara teratur dalam kuantiti yang banyak untuk makan malam, ia boleh mengakibatkan masalah pencernaan dan gastrousus.
Waktu Terbaik: Daging adalah hidangan yang ideal untuk makan tengah hari.Ia kaya dengan zat besi dan protein, yang membantu untuk melegakan keletihan, meningkatkan kecekapan dan menggalakkan pemulihan otot. Satu bahagian tubuh daging menyediakan nutrien dan memulakan proses pemulihan dan meningkatkan jisim otot.

Gula-gula

Apabila ia datang kepada pemakanan, ia harus jelas bermanfaat untuk mengurangkan kemanisan yang mungkin berbahaya. Jadi, kek dengan mentega krim, roti dan gulung dengan jem tidak makanan sihat (kecuali mood), tetapi marshmallow semula jadi, gula-gula dan marmalade – adalah perkara yang lain! Tetapi mereka juga harus digunakan secara sederhana.
Waktu Terbaik: Anda boleh membeli gula-gula pada waktu pagi sebagai pencuci mulut. Menggantikan mereka dengan hidangan utama adalah kesilapan besar yang boleh membawa maut kepada angka anda.

Coklat gelap

15-25 gram coklat gelap sehari boleh membantu mengurangkan kolesterol, mengawal tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan prestasi otak. Selain itu, coklat gelap memberi kesan kepada selera makan, menjadikan kami berasa lebih lama. Tetapi ia juga agak tinggi kalori, jadi pada waktu petang apabila anda sudah bersedia untuk tidur, ia adalah lebih baik untuk tidak memanjakan diri.
Waktu Terbaik: Gred coklat coklat nampaknya dicipta untuk pagi yang ceria.Sebagai tambahan kepada hidangan utama, mereka akan menikmati tenaga yang kuat dan meningkatkan mood. Apa lagi yang diperlukan untuk hari yang produktif?

Pasta daripada gandum durum

Pasta sebagai hidangan sampingan untuk makan malam – makanan lazat, tetapi kalori tinggi. Tetapi jika anda mampu kebolehan dalam diet, anda tidak perlu menyerah. Lagipun, produk sedemikian berguna!
Waktu Terbaik: Serat, yang terkandung dalam tampalan gandum durum, diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik organ pencernaan. Indeks glisemik rendah, tipikal jenis pepejal, adalah optimum bagi orang yang mengidap kencing manis.

Buckwheat

Buckwheat sering dipanggil croup wanita tercinta. Karbohidrat kompleks ini menyebabkan tubuh menghabiskan banyak tenaga pada asimilasi, yang, seiring dengan kalori yang rendah, memainkan ke tangan semua orang yang menurunkan berat badan.
Waktu Terbaik: Terdapat soba pada bila-bila masa, satu-satunya pengecualian adalah malam. Pada waktu petang, metabolisme melambatkan dalam badan, oleh itu makanan yang berguna juga tidak diingini pada masa ini.
Ulasan Pakar
Elena Kalen, ahli pemakanan, pakar dalam psikologi penurunan berat badan
Bangun pada pagi yang manis, sesetengah orang menyedari keengganan untuk makan sarapan pagi.Walaupun mereka faham bahawa ketika mereka pergi bekerja, masa makan berikutnya boleh menjadi sangat lama.
Selepas bangun minum segelas air, ia adalah mungkin untuk mengubah bahan tambahan seperti halia, lemon, madu, pudina, timun.
Air akan membantu menyediakan saluran penghadaman untuk bekerja, dan selepas beberapa ketika, anda sudah bersedia untuk sarapan pagi.
Gunakan karbohidrat lambat pada waktu pagi. Ini sayur-sayuran yang paling, kekacang dan bijirin, dan juga buah-buahan yang kukuh. tahap gula dalam darah akan berubah perlahan-lahan, dan anda akan juga diberi makan untuk masa yang lama, sekali gus mengelakkan snek tidak selalu sesuai atau kelaparan pada mesyuarat itu.
Sweetheads harus memilih masa untuk hidangan untuk 12 hari. Hakikat bahawa karbohidrat cepat, dan mereka termasuk gula-gula, pesat berubah tahap gula dalam darah, serta-merta menyediakan tenaga yang sama seperti dengan cepat akan hilang dalam masa dua jam. Anda boleh menggunakan karbohidrat cepat apabila anda memerlukan rangsangan tenaga cepat.
Lemak tidak boleh dipilih mengikut masa penggunaan, tetapi dengan kegunaannya. Elakkan makanan segera, sedia untuk makan makanan, kerepek kentang, keropok, donat – ia mengandungi berbahaya bagi lemak badan, yang bentuk plak pada dinding saluran darah, kolesterol, yang membawa kepada komplikasi kesihatan.Lemak yang berguna terdapat dalam makanan seperti ikan, minyak sayuran, daging, kacang, alpukat, keju keras. Produk yang disenaraikan menambah rizab Omega, yang penting untuk kecantikan dan kekuatan kuku, rambut, kulit, dan juga menormalkan tahap kolesterol.
Protein juga dibelanjakan untuk pembaharuan tisu-tisu badan, menambah semula asid amino penting. Pengambilan protein pecahan pada waktu siang akan membantu mengekalkan rasa kenyang. Protein termasuk daging, ikan, telur, keju rendah lemak, produk tenusu, kacang-kacangan. Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang atlet yang selepas latihan perlu menutup tetingkap protein karbohidrat selama 20 minit. Dan pada masa ini adalah disyorkan untuk menggunakan hidangan dari daging ayam atau lemak rendah, omelet atau telur rebus, produk tenusu.
Apa jua cadangan yang tidak anda baca, cuba dengarkan badan anda – dia penasihat setia anda. Makan apabila anda lapar. Jangan makan sarapan, makan tengahari atau makan malam, jika badan anda tidak menginginkannya. Makanan ini akan dibekalkan untuknya, dan secara beransur-ansur anda akan mula "pusingan." Badan anda secara intuitif memberitahu anda produk yang diperlukan pada masa ini.Adakah dia memerlukan tenaga atau keperluan untuk memulihkan proses-proses penting.
Ulasan Pakar
Anna Ivashkevich, ahli psikologi klinikal, ahli pemakanan, pemakanan
Produk yang perlu dimakan pada masa yang sesuai:
Cortisol adalah hormon utama kitaran hari kita, yang membantu tubuh kita bangun dan tidur. Apabila norma kortisol yang diperlukan dikembangkan, maka tubuh berasa benar-benar terjaga. Pada waktu pagi, hormon ini berada di tahap tertinggi dan oleh itu secawan kopi pada waktu pagi menekan pengeluarannya, kerana badan menerima kafein menggantikannya. Biasanya pengeluaran kortisol dari 6 hingga 9 pagi, dan puncaknya pada pukul 8-9 pagi. Ia lebih berjaya untuk minum kopi selepas kemelesetannya, iaitu pada pukul 10 pagi, tetapi lebih baik selepas 14 jam, apabila keletihan dirasai selepas kenaikan awal.
Adalah lebih baik untuk makan mereka semasa makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Mereka mempunyai banyak serat dan protein sayuran yang berguna, yang penting untuk tubuh. Tetapi pada waktu pagi atau semasa makan tengah hari – ini bukan jenis makanan karbohidrat yang terbaik kerana kembung dan bengkak yang mungkin.
Kebergantungan utama terhadap insulin adalah bahawa ia dihasilkan oleh badan dan melawan lebih baik dengan gula pada waktu pagi.Juga, gula memberi kita tuduhan tenaga, yang lebih baik dibelanjakan pada siang hari, dan tidak sebelum tidur. Sekiranya anda makan manis, maka paling kerap akan ada keinginan untuk bergerak lebih jauh, dan tidak tidur. Ini boleh menjadi salah satu punca kepada tidur yang miskin dan terputus-putus.
Alkohol mempunyai kesan yang sama pada badan, serta manis. Di samping itu, risiko makan terlalu besar, dan semua makanan berlebihan, yang lebih daripada kalori asas anda, kemungkinan besar akan diangkut ke kedai-kedai lemak.
Tidak perlu minum pada perut kosong. Asam dan minyak yang ada dalam buah, merengsakan selaput lendir perut, yang membawa kepada pembebasan asid hidroklorik. Pada waktu pagi perut masih kosong, proses pencernaan bermula, dan sehingga ulser itu hampir.
Ulasan Pakar
Alexandra Sergeevna Belodedova, pakar pemakanan, ahli terapi
Sesungguhnya ia penting pada masa apa produk yang hendak digunakan.
1. Bahagian utama makanan karbohidrat (bijirin, pasta, roti, kentang, buah-buahan) perlu dimakan hingga jam 18:00. Jika anda mengurangkan berat badan, karbohidrat sepenuhnya dikecualikan selepas 6 petang. Ini disebabkan oleh rembesan insulin. Makanan karbohidrat merangsang pengeluaran insulin oleh pankreas, yang memainkan peranan bukan hanya menurunkan paras gula darah, tetapi juga memberi kesan kepada protein dan metabolisme lemak, merangsang sintesis lemak dan protein.Sebaliknya, mereka yang bekerja "dalam jisim", karbohidrat perlu hadir dalam diet waktu petang, tetapi, sekali lagi, sedikit sebanyak daripada di sepanjang hari.
2. Peraturan kedua berikut dari yang pertama. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga, dan mereka perlu untuk tubuh kita untuk kehidupan normal. Oleh itu, penting untuk mendapatkan kadar karbohidrat harian. Optimum – 50-60% kalori harus karbohidrat, jika anda mengurangkan berat badan – tidak kurang daripada 40%. Dan memandangkan sebahagian besar daripada karbohidrat anda perlu makan hingga 6 petang, ia adalah penting dalam sarapan dan makan tengah hari untuk makan sumber karbohidrat kompleks – bijirin, pasta durum gandum, roti gandum. Buah-buahan boleh digunakan sebagai makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengah hari, antara makan tengahari dan makan malam.
3. Ia juga tidak digalakkan untuk menggunakan makanan dicerna (yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan) pada waktu petang. Sebagai contoh, daging berlemak (daging lembu, daging babi), sup, daging sup adalah lebih baik untuk makan untuk makan tengah hari. Untuk makan malam hidangan saman seperti ikan, ayam tanpa lemak (payudara ayam, ayam belanda) dengan sayur-sayuran atau salad sayur-sayuran dengan ikan (burung), keju "mozzarella" keju, telur.
4.Masakan tradisional "pagi" tradisional adalah keju kotej (kandungan lemak 5-9% yang optimum) dan hidangan daripadanya (casserole, kek keju) dan hidangan dari telur (direbus, dalam bentuk omelet, telur goreng, rebus telur).
5. Mengenai gula-gula. Sekiranya kita bercakap tentang masa yang lebih baik untuk makan manis … lebih baik mengurangkan penggunaannya sekurang-kurangnya. Sangat tidak mengesyorkan makan gula-gula pada waktu pagi pada perut kosong (dengan demikian, lompat tajam dalam gula darah, dan insulin, masing-masing), dan selepas 6 petang (saya menulis tentang perkara ini lebih awal), dan juga apabila anda terlalu lapar (risiko makan lebih banyak). Dan sekali lagi, jika anda mengambil karbohidrat kompleks yang cukup, maka anda tidak boleh tergoda untuk makan gula-gula. Untuk gula-gula yang agak selamat, saya menyertakan coklat pahit yang baik (tidak kurang daripada koko 72%), pastri semulajadi dan marmalade, kek buatan sendiri (tanpa marjerin dan tambahan sedikit gula), bar buah-buahan kering tanpa gula.
6. Sayuran Nekrakamistye (sayur-sayuran, tomato, timun, pelbagai jenis kubis) boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Kentang – sayuran amyloid, merujuk kepada karbohidrat kompleks, dengan itu, ia mempunyai peraturan yang sama seperti karbohidrat lain.
7.Produk susu dan tenusu (tanpa gula) boleh dimakan pada bila-bila masa. Minyak sayuran boleh dimasukkan dalam sebarang hidangan utama, tetapi tidak lebih daripada 2 sudu sehari.
8. Makan malam adalah lebih baik tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Untuk 1-2 jam sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas produk susu yang ditapai rendah lemak – kefir atau yogurt semulajadi tanpa gula.
Oleh itu, dengan memerhatikan cadangan mudah ini, anda tidak boleh mengehadkan diri sendiri untuk makan, mengekalkan berat badan semasa, dan juga mengurangkan berat badan tanpa menghadkan kandungan kalori yang tajam.

Ambil ujianAdakah anda makan betul? Apakah makanan anda dan seberapa baik pengambilan makanan? Ambil ujian dan ketahui apa ralat harus diperhatikan. itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: