7 stereotaip tentang pemakanan yang patut dilupakan pada tahun yang lalu

7 stereotaip tentang pemakanan yang patut dilupakan pada tahun yang lalu

Cuti Tahun Baru menghampiri, dan ramai yang ingin menurunkan berat badan dari ketakutan – apa yang akan berlaku kepada rejim dan pemakanan? Bagaimana untuk memecah rejim dan tidak pulih? Dan sesetengahnya duduk di atas diet yang tegar, tepat pada waktunya untuk mengambil bentuk yang diperlukan untuk bercuti. Dalam artikel ini kita akan memberitahu anda mengapa diet pendek berbahaya pada saat-saat akhir dan apa yang stereotaip lain tidak patut diambil dengan anda pada Tahun Baru.
Dalam setiap negara, Tahun Baru dengan cara mereka sendiri. Sebagai contoh, di Jerman, apabila mereka mula untuk mengalahkan jam, semua memanjat ke atas kerusi, kerusi-kerusi, sofa, dan kemudian melompat kepada mereka – terus ke dalam Tahun Baru. Brazil cenderung untuk datang ke pantai, walaupun ia adalah jauh, dan membuat hadiah kepada laut – biasanya bunga pada bot kayu kecil. Di Greece kanak-kanak meninggalkan kasut di tempat perapian, dengan harapan waktu pagi untuk mencari mereka hadiah dari Santa Claus.
Dan Itali dalam lontaran Tahun Baru dari pangsapuri sudah tua, yang telah terkumpul di rumah – tingkap terbang lama cawan, sudu, sarung kaki, jaket, beg dan kasut, dan kadang-kadang Televisyen microwave. Oleh itu, berjalan di bawah tingkap di Itali pada tahun baru adalah tidak digalakkan. Ya, selepas sampah terbang keropok dan hiasan, tetapi satu tamparan kepada kepala boleh mendapatkan berat.
Di Rusia, ia mempunyai tradisi Krismas sendiri, tetapi kami hari ini, seperti orang Itali akan cuba untuk menyelesaikan sampah yang terkumpul dalam fikiran kita tidak satu tahun, sampah, yang mempunyai cara lama untuk tong sampah, dan mengisi kepala dengan idea-idea baru bagaimana untuk hidup betul dan untuk mengurangkan berat badan. Mari lihat tujuh stereotaip umum yang berkaitan dengan kehilangan berat badan.

Stereotype №1. Jika matlamat – kehilangan berat badan, anda tidak boleh makan selepas 06:00

Di mana sabitan berterusan ini, anda tidak boleh makan nipis selepas enam? Anda akan terkejut – tetapi akar stereotaip ini membawa kepada aspek perubatan pemakanan yang betul. Dan mereka mengatakan bahawa hidangan terakhir harus berlaku tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur. Sudah tentu, jika anda membayangkan bahawa anda pasti akan tidur pada pukul 9 malam, maka sikap ini agak adil. Itu hanya untuk mengurangkan berat badan, ia tidak mempunyai kaitan dengannya.
Hanya tidur dengan perut yang penuh adalah sesuatu yang lain. Anda berisiko mendapat pelanggaran dari organ pencernaan dan meningkatkan pengeluaran gas. Ini kerana kerja-kerja badan melambatkan semasa tidur, dan proses pencernaan makanan menghalang dia berehat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak takut dengan semua yang dinyatakan – berat badan anda tidak akan tercermin dalam apa-apa cara. Badan kita sangat rumit, tetapi ia tidak tahu bagaimana untuk menonton kami pada jam itu.Oleh itu, semua yang sama, apabila anda makan, perkara utama bukanlah untuk melampaui pengambilan kalori.
Satu-satunya perkara apabila peraturan tenable ini masuk akal adalah bahawa jika anda tidak dapat menahan dan mula makan tekanan atau kebosanan anda di waktu petang. Dan walaupun itu, celah mungkin dijumpai. Oleh itu, tidak penting bila makan, tetapi berapa banyak makanan dan apa makanan. Ia harus memberi manfaat kepada tubuh dan memuaskan kelaparan, dan tidak menyebarkan kesedihan dan kemurungan.

Stereotype №2. Membangunkan kebiasaan – hanya produk rendah lemak

Pada masa kini hampir setiap produk mempunyai analog bebas lemak, dan orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, daripada kebiasaan dan hampir menentang kehendak, mengambil di kedai-kedai produk rendah lemak. Ini bagus untuk kedai, tetapi adakah ia bagus untuk angka itu? Fakta adalah bahawa makanan tanpa lemak kehilangan separuh daripada rasa mereka, jadi mereka disumbat dengan pelbagai jenis kimia untuk menjadikannya menarik. Ini tidak baik untuk kedua-dua nipis dan lemak. Dan kemudian, di mana anda melihat lobak merah rendah atau timun? Lebih mudah untuk memenuhi roti rendah lemak, makanan segera, gula-gula atau kek.
Dan orang selama bertahun-tahun makan tanpa lemak, dan wabak obesiti, atas sebab tertentu, semuanya mendapat momentum.Masalahnya ialah makanan harus mengandungi jumlah kalori yang sederhana, tidak lemak. Anda akan melihat bahawa terdapat lebih banyak kalori dalam makanan berlemak, tetapi anda tidak dapat sepenuhnya menolak dari lemak. Daripada jumlah ini, membran sel dibina, di mana badan mensintesis hormon, akhirnya mereka menyebabkan pundi hempedu untuk mengikat, melindungi kita dari kolesistitis. Lemak juga mengambil bahagian dalam kerja imuniti. Di samping itu, mereka meningkatkan rasa kenyang selepas makan.
Oleh itu moralitas – ada keperluan untuk makan lemak, tetapi dalam batas yang munasabah dan dalam produk yang berguna, seperti kacang, alpukat, minyak zaitun. Elakkan lemak haiwan, dan mengawal kalori anda boleh membeli produk tenusu rendah lemak. Selebihnya – biarkan dia berehat di rak-rak kedai.

Stereotype №3. Tubuh mesti berfungsi setiap kalori yang ditelan

Secara teori, semuanya benar di sini: berbelanja lebih banyak daripada yang anda terima, dan kemudian anda akan menurunkan berat badan. Di sini hanya beberapa pendekatan kepadanya dengan fanatisme berlebihan: kita akan membakar setiap kalori yang diterima. Walau bagaimanapun, tubuh tidak boleh memaafkan kami untuk langkah-langkah yang teruk. Sekiranya anda meluangkan masa di gym, anda boleh mendapatkan overtrained, keletihan badan dan penurunan berat badan.
Orang harus ingat kewujudan metabolisme asas yang dipanggil – ini adalah kalori yang kita habiskan untuk bernafas, berkelip, pencernaan dan proses lain yang berlaku di dalam badan. Metabolisme utama tidak kurang daripada 1200 kcal sehari. Dan jika anda menambah ketukan pada kunci komputer riba, berjalan dari bilik ke dapur dan belakang, membersihkan dan, ya, latihan yang sama, ternyata kalori hilang dan pergi dengan cepat, dan tidak begitu sukar untuk mematuhi prinsip yang disuarakan pada mulanya.
Yang penting adalah cuba untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif atau kurang aktif: berjalan kaki, di mana anda boleh pergi ke sana dengan pengangkutan, naik tanpa lif ke tingkat 8, berjalan-jalan dengan anjing kawan, pergi perniagaan dengan skuter, dan bukan bas. Di gym, sudah cukup untuk membakar 200 hingga 600 kilokalori setiap hari. Dalam syarikat yang mempunyai pemakanan yang betul, ini cukup untuk menurunkan berat badan.

Stereotype №4. Makanan: makan kurang – cepat menurunkan berat badan

Sesetengah percaya bahawa jika mereka melepaskan makanan, misalnya, jangan makan sarapan pagi, maka mereka membantu tubuh anda dengan pantas mengambil bentuk yang berbentuk indah dengan mata. Secara teori, semuanya adalah benar: makan kurang – lebih sedikit kalori. Tetapi hanya untuk makan seterusnya anda lapar sehingga anda lebih suka melupakan diet dan mula menyapu segala yang tidak dipaku.Di samping itu, dengan pengambilan makanan yang terlalu sedikit, metabolisme melambatkan. Tubuh "berfikir" bahawa kebuluran yang hebat telah datang dan berhenti menggunakan lemak – ia akan berguna!
Dan adakah betul? Makan dengan betul 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Sistem sedemikian akan mempercepat metabolisme, dan anda akan mula menurunkan berat badan. Pemakanan harus seimbang dengan lemak, protein dan karbohidrat. Tiada komponen tidak berlebihan.

Stereotype №5. Turun dengan karbohidrat – ampunkan pound tambahan

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, fesyen untuk diet rendah karbohidrat telah membawa karbohidrat sebagai nama buruk, kata mereka, karbohidrat dengan lemak boleh lebih berbahaya daripada karbohidrat. Walau bagaimanapun, tanpa karbohidrat badan tidak boleh, karbohidrat adalah bahan api, dan karbohidrat berguna untuk penurunan berat badan, kerana ia membantu tubuh membakar lemak berlebihan. Mengecualikan mereka dari makanan – anda hanya melambatkan penurunan berat badan.
Satu lagi perkara adalah memberi keutamaan kepada karbohidrat yang berguna, yang lebih sukar dicerna oleh badan – ini adalah makanan yang tidak diproses seperti bijirin, sesetengah sayuran, kacang, kacang tanah, kacang merah, beras merah, serpihan oat. Dan sebaliknya, lebih baik menyerahkan karbohidrat mudah dicerna sebagai sebahagian daripada roti, gula-gula, roti gandum,soda manis – semua produk ini telah menjalani rawatan yang serius.

Stereotype №6. Tiada produk kegemaran – walaupun dengan vitamin

Pembahagian makanan menjadi "baik" dan "tidak baik" dan pengecualian dari pemakanan makanan benar-benar semua kegemaran untuk menggantikan kehilangan kilogram – ini tidak dapat tahan walaupun seorang lelaki dengan keinginan besi dan motivasi yang kuat untuk kehilangan berat badan. Anda berisiko menjadi mudah marah, gugup, dan pada akhirnya anda tidak boleh terus duduk di atas diet sedemikian dan meninggalkan percubaan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya terdapat larangan sesuatu, ia sentiasa sangat wajar untuk memecahkannya. Melarang diri anda makan "buruk", anda akan gagal untuk projek anda kehilangan berat badan.
Adalah lebih munasabah untuk tidak melarang diri anda makan dan ini. Ada segalanya! Dan sambil kehilangan berat badan. Di banyak, walaupun makanan "berbahaya", ada vitamin dan mikro yang berguna untuk tubuh. Perkara utama ialah "segala-galanya" anda harus sedemikian rupa sehingga makanan secara keseluruhannya sesuai dengan diet yang diperlukan untuk penurunan berat badan dan disertai oleh aktiviti fizikal yang munasabah.
"Apa yang boleh menjadi kek?" – anda bertanya. Ya, sila! Hanya makan tidak separuh untuk duduk, tetapi sekeping kecil. Jika anda suka susu pekat atau, katakanlah, kacang mentega atau krim masam lemak, maka anda mampu membeli teh, dan kadang-kadang satu sudu makan "kebaikan".Dan ia tidak perlu bekerja bagaimana untuk tidak menyerah selepas makan malam. Hanya jika anda mempunyai hanya sedikit, tidak mengharamkan hidangan berasingan ketat, anda bukan sahaja dapat menyokong berat badan, tetapi juga untuk membuang ia ke tahap yang betul, di samping mengekalkan saraf teratur.

Stereotaip №7. Kurangkan berat badan untuk Tahun Baru – diet yang ketat

Apabila sepanjang minggu ini, ramai wanita mendapatkan dalam apa sahaja untuk meninggalkan berat tambahan pada tahun lama dan memanjat keluar pada pakaian yang cantik untuk Tahun Baru. Dalam kursus ini adalah diet yang ketat timun, kefir, untuk … ya apa-apa, had dimasukkan ke dalam bahagian dan meletakkan salib berani pada kek dan gula-gula. Well, ok, anda boleh menyeksa diri dengan kelaparan, marah dan cemburu dengan suaminya yang disediakan di restoran, mengamalkan makan daun kubis. Atau, lebih teruk lagi, secara beransur-ansur "otprobovat" separuh daripada perintah-Nya dan kemudian menyalahkan diri mereka untuk masalah lemah kawalan kencing.
Diet diubah, tetapi kesannya mereka mempunyai satu. Sudah tentu, anda boleh muat dalam pakaian itu, tetapi tidak boleh – dan akan merosakkan penyesalan percutian anda. Tetapi sebaik sahaja cuti datang, dan belenggu diet akan ditetapkan semula, anda akan mendapat kadar yang membimbangkan, bukan sahaja untuk melepaskan berat badan, tetapi juga untuk menambah kepada mereka baru.
Apa yang perlu dilakukan jika Tahun Baru sudah berada di belakang? Apa-apa pun, tetapi jangan duduk di atas makanan keras. Ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Adalah lebih baik untuk berfikir melalui menu produk yang kompeten dan membelanjakan wang untuk "pakaian itu" untuk hadiah kepada saudara-mara. Anda mesti belajar untuk menerima diri anda kerana anda berada di setiap tahap kehilangan berat badan. Dan penting pada masa yang sama jangan lupa untuk memuji diri sendiri untuk apa yang anda raih pada tahun yang lalu dan tukar ke pencapaian baru pada tahun yang akan datang. Selamat Tahun Baru cuti!

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: