Bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam usaha fizikal yang tinggi

Bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam usaha fizikal yang tinggi

Mana-mana beban fizikal yang serius disertakan dengan peningkatan penggunaan oksigen. Ramai pemula tidak dapat mengatasi asasnya, nampaknya tugasnya – pemeliharaan irama pernafasan. Apakah rahsia pernafasan yang betul, dan bagaimana untuk belajar mengawal sendiri?

Kesalahan biasa dalam teknik pernafasan semasa latihan

Tubuh manusia direka bentuk sedemikian rupa, sebagai tambahan kepada sumber utama tenaga (seperti protein, lemak dan karbohidrat), oksigen juga diperlukan untuk berjaya menyerap organ-organ kerja, untuk berjaya menyerap organ-organ kerja. Aktiviti fizikal yang kuat membawa kepada pecutan metabolisme, kerana otot bekerja memerlukan lebih banyak tenaga, dan seterusnya oksigen untuk pencernaan. Oleh itu, jantung mula mengalah lebih kerap, mempercepat aliran darah.
Pada masa ini pemula, dan juga mereka yang telah terlibat dalam sukan untuk masa yang lama, membuat kesilapan yang biasa. Mereka sama ada memecahkan irama dan mula bernafas secara dangkal, atau mereka menahan nafas pada masa puncak penekanan fizikal, sehingga menafikan otot mereka untuk mengisi ulang. Kadang-kadang ini membawa kepada hakikat bahawa, tidak dapat menahan beban, atlet turun dari jarak jauh.Kadang kala, kebuluran oksigen menyebabkan pengsan. Tetapi ada juga kes-kes apabila sistem kardiovaskular gagal dan gagal.
Kesan sampingan lain dari pernafasan yang tidak normal ialah keputusan senaman fizikal yang diinginkan menjadi praktikal tidak dapat dicapai. Oleh kerana peningkatan jumlah otot, pengeringan atau pengurangan lemak menyimpan memerlukan jumlah oksigen yang mencukupi, kekurangan akut yang dirasakan dengan pernafasan yang tidak wajar dan usaha fisik yang kuat.

Bagaimana untuk meningkatkan hasil aktiviti fizikal pada latihan kecergasan

Terdapat teknik pernafasan khas yang membolehkan anda menyerap tubuh anda sebanyak mungkin apabila aktiviti fizikal bertambah. Adalah penting bagi seseorang yang terlibat dalam sukan, pertama sekali, untuk membangunkan kemahiran pernafasan yang sesuai yang bukan sahaja memudahkan latihan, tetapi juga membantu untuk meningkatkan hasilnya dengan ketara.
Bagi setiap sukan, teknik itu berbeza, namun, kesemuanya mempunyai persamaan, rekod abstrak yang kelihatan seperti berikut:
Tentukan kedalaman nafas anda dengan mudah dengan ujian mudah: berbaring dan letakkan satu telapak di dada anda, yang lain di perut anda.Ambil beberapa nafas dengan cara biasa untuk anda, berhati-hati menonton tangan anda. Jika berbaring di abdomen meningkat lebih tinggi, maka anda bernafas dengan betul; Jika tidak, anda harus mula bernafas di perut anda sebelum anda mula bersenam.
Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan, anda boleh mula mengawal kadar dan kedalaman pernafasan anda. Lagipun, lebih banyak ruang di dalam paru-paru akan dibebaskan apabila dibuang nafas, udara yang lebih segar dapat ditangkap oleh penyedutan. Terlepas dari sukan, pernafasan, yang telah menjadi lebih kerap akibat latihan, dapat dikendalikan oleh panjang dan intensitas pernafasan. Untuk melakukan ini, ia dilakukan melalui mulut, mengurangkan jalan keluar udara, dan, dengan itu, masa yang dibelanjakan untuk proses itu sendiri.
Kedalaman inspirasi harus sepadan dengan beban untuk memastikan bekalan oksigen yang mencukupi dan pada masa yang sama tidak membawa kepada pengawasannya. Beban yang mudah dan sederhana perlu diambil apabila sehingga 40% daripada jumlah paru-paru dimasukkan ke dalam operasi, dari 40% hingga 70% di bawah tenaga fizikal yang kuat. Jumlah kuantiti pernafasan dapat ditentukan oleh pemerhatian visual: membuat nafas penuh, dan kemudian nafas dalam.Anggarkan, kira-kira berapa banyak dada anda meningkat. Dengan beban sederhana, ia perlu berkembang dengan satu pertiga daripada nilai diperhatikan, dan dengan beban yang kuat, dua pertiga.

Bagaimana untuk mengekalkan bernafas dengan aktiviti fizikal yang kuat

Seperti yang telah disebutkan, untuk setiap sukan terdapat teknik pernafasan yang membolehkan anda bekerja dengan kecekapan maksimum untuk jangka masa yang panjang dan mengelakkan kebuluran oksigen. Terdapat tiga jenis aktiviti fizikal utama, nuansa utama yang dicerminkan dalam teknik pernafasan yang sepadan.
Melakukan latihan kekuatan, fokus pada kerja otot. Momen tekanan terbesar mereka adalah isyarat untuk pernafasan, yang disyorkan untuk dilakukan oleh mulut, dan ia perlu untuk bernafas dengan hidung semasa kelonggaran terbesar mereka. Sekiranya satu kumpulan otot berfungsi, maka tumpu.
Untuk mencapai kedalaman yang lebih berkesan penghembusan dan pada masa yang sama untuk mengawal irama pernafasan akan membolehkan bunyi klasik "foo-y-x." Jangan teragak-agak untuk menyiarkannya – ini adalah cara yang terbukti untuk mengawal ketepatan aliran udara dari paru-paru, apabila beban fizikal yang kuat mengalihkan perhatian daripada pematuhan teknik pernafasan.
Berjalan, seperti jenis beban anaerobik lain, memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeza. Peraturan dasar bernafas ketika berjalan: tempoh inspirasi harus sama dengan pengeluaran waktu untuk nafas. Hanya bercakap, jika semasa biasa anda mengendalikan nafas anda bertahan empat langkah, maka keempat seterusnya harus menghembus nafas. Pernafasan perlu diselaraskan secara individu, bergantung kepada keamatan larian. Perkara utama ialah iramanya tidak menjadi kenyataan sebagai akibat daripada usaha fizikal.
Udara berliku semasa berlari juga disukai melalui hidung, dan bernafas dengan mulut anda. Setelah mula bernafas dengan mulut anda, anda akan meningkatkan risiko kehilangan irama anda akibat mengeringkan nasofaring. Di samping itu, bernafas di udara dengan hidung anda, anda menghalang udara sejuk dan pelbagai sumber penyakit daripada memasuki laring dan paru-paru, yang tidak boleh dikatakan menyedut melalui mulut.
Teknik pernafasan semasa berenang secara asasnya berbeza dari yang lain, pertama sekali oleh fakta bahawa ia perlu untuk membuat nafas dengan mulut, dan menghembuskan nafas melalui hidung, untuk menghilangkan air yang telah masuk ke dalam hidung hidung. Irama bernafas dipengaruhi oleh gaya berenang, kerana anda boleh bernafas hanya ketika mulut berada di atas permukaan air.Tetapi ahli perenang udara profesional juga boleh menghirup udara di bawah air, oleh itu menjimatkan masa untuk nafas lain.
Ingat bahawa tempoh latihan kecergasan secara langsung memberi kesan kepada keputusan aktiviti fizikal. Pernafasan yang betul akan mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular, yang mana mungkin akan berlatih lebih lama, yang bermaksud bahawa perspektif baru akan terbuka sebelum anda.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: