Bagaimana untuk duduk di bahagian tengah di rumah: tip untuk pemula

Bagaimana untuk duduk di bahagian tengah di rumah: tip untuk pemula

Ramai atlet mempunyai masa yang cukup untuk meregangkan, tetapi duduk di belahan dan tidak boleh. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini, agak mudah untuk menghapuskannya. Jika anda ingin melakukan ini sendiri, tanpa cadangan pelatih kecergasan peribadi, maka, pertama, anda perlu memahami nuansa pendaratan pada benang. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji kedudukan yang berkesan untuk meregangkan otot-otot kaki.

Self-Stretching at Home: Peraturan Asas

Ia hampir mustahil untuk diletakkan di atas bilah selama dua atau tiga hari. Selalunya ia memerlukan banyak masa dan pelajaran biasa. Jadi jangan impikan segala-galanya akan cepat dan mudah. Peregangan yang baik adalah perkara yang halus. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan bukan pada masa, tetapi pada hasil yang diinginkan.
Masa yang diperlukan untuk kelebihan bulat bergantung kepada ciri-ciri individu. Keanjalan dan pemanjangan ligamen adalah berbeza. Oleh itu, jangan bergantung pada keputusan orang lain yang mengatakan bahawa mereka telah duduk di tali selama tiga minggu. Fokus hanya pada kebolehan anda.
Mari kita pertimbangkan beberapa peraturan pelanjutan:

Statik dan dinamik dalam senaman regangan

Terdapat dua jenis latihan untuk mengendalikan otot-otot untuk menanam pada benang.Jika anda menetapkan kedudukan anda dalam satu kedudukan dan perlahan-lahan menarik ligamen, ini adalah latihan statik. Jika anda bergerak – ia dinamik. Agar pengajaran dapat membawa lebih banyak kesan, lebih baik menggunakan kedudukan statik kompleks dan senaman regangan dinamik. Sebagai contoh, anda duduk di bahagian bawah, tarik otot selama beberapa minit, kemudian pergi ke lereng dinamik di hadapan anda.
Tetapi walaupun kedudukan itu statik, turun naik yang kecil masih bernilai mengejar. Oleh itu, anda akan menyediakan ligamen dengan regangan yang perlahan dan selamat. Pada masa yang sama, otot perlu dilonggarkan sepenuhnya.
Untuk menetapkan pencapaian anda, anda dapat melihat masa yang dibelanjakan dalam kedudukan statik dengan bantuan jam randik. Bagi pemula, masa untuk pemisahan adalah setengah minit. Tetapi dengan setiap pelajaran anda perlu meningkatkan masa regangan dengan 5-10 saat.
Ia adalah sangat penting untuk menguasai teknik setiap latihan regangan. Selalulah menonton kedudukan badan anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa sesi, semak sama ada anda memegang belakang anda lurus, atau sama ada anda sedang melegakan otot yang cukup semasa bengkok statik.
Otot regangan akan lebih berkesan sekiranya anda menarik kaus kaki ke kaki anda.Ini akan menambah tekanan kepada berkas-berkas.

Otot regangan dengan senaman kecergasan

Sebelum sesi, anda perlu menyusun satu set jawatan yang mental untuk membantu mencapai matlamat anda. Pertimbangkan satu blok jawatan untuk peregangan pada tali pinggang, sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal yang rendah.
Pertama anda perlu melakukan senaman selama setengah minit. Untuk setiap pelajaran seterusnya, tambahkan lagi 10-15 saat. Kami ganti kedudukan untuk satu, dan kemudian untuk kaki yang lain.
Kami mengubah latihan ini kerana serangan itu lebih mendalam. Dalam kes ini, kaki yang gelisah diletakkan pada kaki. Kami membuka lututnya ke sisi, cuba simpan pada satu garis lurus dengan kaki yang terulur. Kami membantu diri kita – kita menolak lutut yang bengkok dengan siku.
Kami merumitkan kedudukan: bersandar di hadapan kaki hadapan. Penekanan di lantai – tangan, yang kekal pada garis lurus yang sama dengan kaki kaki pendukung. Pelvis membentang ke lantai.
Satu lagi variasi kedudukan: satu kaki di depan ke hadapan, yang lain berehat di lutut dari belakang. Kami menggerakkan badan kembali, meregang belakang kami, sambil berehat tangan kami di pinggang.
Mengamati peraturan keselamatan yang mudah, anda akan duduk di bahagian bawah tanpa kecederaan. Selalunya melakukan senaman regangan kecergasan, menggabungkan mereka dengan blok kuasa dan kardio.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: