Jenis utama kardio kecergasan di rumah untuk kecergasan

Jenis utama kardio kecergasan di rumah untuk kecergasan

Penurunan berat badan adalah satu isu yang mendesak bagi banyak wanita yang perlu menggunakan pelbagai cara untuk mengekalkan angka yang langsing dan kesihatan. Cara yang paling optimum untuk mengurangkan berat badan adalah kecergasan, yang membantu membakar lemak dan mengekalkan nada otot. Untuk menjimatkan masa dan wang, banyak gadis suka latihan di rumah, tetapi, jika mungkin, cobalah untuk menjadikan kelas sebagai yang nyaman dan produktif yang mungkin. Mereka dibantu oleh pelbagai simulator yang boleh dibeli di kedai khusus dan dipasang di apartmen mereka.
Untuk latihan kecergasan di rumah telah berjaya dan berkesan, anda perlu secara rasional mendekati pilihan simulator dan sebanyak mungkin untuk mengambil kira keutamaan dan harapan anda. Untuk melakukan ini, anda harus membiasakan diri dengan simulator yang paling biasa untuk rumah, menilai ciri-ciri mereka, tambah dan minus, serta perbezaan antara satu sama lain.

Jenis peralatan kecergasan

Semua simulator dibahagikan secara bersyarat mengikut jenis beban kuasa dan kardio. Cengkerang kuasa berbeza di dalam kekhasan sempit kawasan badan yang sedang bekerja, jadi membeli mereka di sebuah pangsapuri bandar tidak rasional, dan stesen kuasa pelbagai fungsi mengambil banyak ruang dan mempunyai kos yang tinggi.Di samping itu, untuk mengurangkan berat badan lebih disukai untuk latihan aerobik, jadi untuk latihan kecergasan di rumah adalah lebih masuk akal untuk memilih peranti kardiovaskular.
Simulasikan berbasikal, menguatkan otot kaki dan punggung, merangsang kerja jantung dan sistem vaskular. Dalam satu jam latihan sengit, sehingga 500 kcal terbakar. Tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang – dalam hal ini, anda harus memperhatikan model dengan susunan mendatar badan.
Meniru berjalan ski, tetapi kaki bergerak sepanjang trajektori elips. Kebanyakan model mempunyai pen, yang membolehkan anda menyertakan dalam kerja bukan sahaja badan yang lebih rendah, tetapi juga yang lebih tinggi. Oleh kerana gerakan lancar sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan sendi dan tulang belakang. Menguatkan perut abdomen, membantu mengurangkan lapisan lemak, melatih otot-otot kaki dan tangan.
Disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan (dalam mod berjalan). Apabila badan menyesuaikan diri, beban fizikal bertambah dan terus berlari. Nada otot-otot seluruh badan, membantu mengurangkan berat badan, menguatkan hati.
Simulates mendaki tangga, juga boleh dilengkapi dengan pengembang atau pemegang untuk pelbagai aktiviti kecergasan. Mudah untuk saiznya yang kecil, sesuai untuk keadaan yang paling sempit.Kesan utamanya adalah pada zon paha bawah, paha dan punggung. Oleh kerana pecutan peredaran darah, genangan darah dan mengurangkan penampilan selulit akan dihapuskan.
Rintangan gimnastik terdiri daripada beberapa jenis. Yang paling mudah diperbuat daripada plastik atau aluminium, tetapi ia hanya membantu mengekalkan nada badan, beban fizikal dari senaman dengannya adalah rendah. Untuk mengurangkan berat badan, disarankan untuk membeli pilihan berbiji atau urut. Projektil berat gimnastik boleh mencapai 3 kg, tetapi harus bermula dengan model ringan. Hula-hoop menguatkan otot perut, serta punggung dan paha. Membangunkan peralatan koordinasi dan vestibular.
Simulasikan pergerakan yang dibuat dengan dayung dengan dayung. Beban utama adalah di belakang, otot-otot bahu dan lengan, dan juga kaki. Oleh itu, kerja termasuk kebanyakan kumpulan otot, yang membantu dengan berkesan dan cepat membakar lemak berlebihan.
Latihan kecergasan kardio yang kerap akan membantu meningkatkan indikator ketahanan dan kekuatan badan, membakar lemak yang berlebihan, menguatkan otot dan mempercepat proses metabolik.

Memilih peralatan kecergasan untuk latihan kecergasan

Untuk kelas kecergasan memenuhi matlamat dan tidak mengecewakan pada masa akan datang, adalah penting untuk memilih peralatan sukan yang tepat. Memilih simulator untuk rumah, anda boleh memperoleh hula-hoop dengan selamat – kosnya rendah, ia memerlukan sedikit ruang, tetapi ia membolehkan anda menjalankan latihan kardio yang baik.
Apabila memilih simulator besar, anda harus memperhatikan butiran:
Mana-mana simulator akan memerlukan sejumlah ruang kosong tertentu, dan jika basikal senaman itu mudah dipasang ke dalam ruang kecil, maka untuk treadmill sekurang-kurangnya 2 m. permukaan lantai.
Kebanyakan model simulator dilengkapi dengan komputer mini dan sensor khas yang membolehkan anda memantau nadi seseorang, kelajuan, beban. Sesetengah simulator mempunyai program pra-pemasangan yang mempelbagaikan kelas kecergasan. Apabila memilih model, anda perlu mengambil program-program yang benar-benar diperlukan dalam proses latihan.
Bergantung pada jenis simulator, adalah penting untuk memilihnya mengikut parameter anda. Apabila bekalan kuasa diperlukan untuk mengambil kira kuasa tetapnya.
Model simulator yang baik adalah hampir tanpa suara, pergerakan mereka lancar dan tidak disertai oleh jerks.Pilihan terbaik adalah untuk mencuba pembelian di kedai, supaya penggunaan selanjutnya tidak membawa kejutan yang tidak menyenangkan.
Apabila membeli, anda juga perlu memberi perhatian kepada bahan-bahan yang modelnya dibuat dan kekuatan strukturnya. Lampiran dan ketidakstabilan yang lemah boleh merosakkan proses latihan dan meningkatkan risiko kecederaan.

Perbandingan exerciser mengenai aktiviti fizikal dan keselamatan

Latihan kecergasan pada simulator menganggap konsisten dan jangka masa, jadi pemilihan peluru untuk latihan harus dilakukan dengan betul. Untuk mencari pilihan yang tepat, anda boleh membandingkan simulator dengan satu sama lain.
Dengan adanya vena varikos, masalah dengan sendi dan lajur vertebral – pasti memerlukan model mendatar khas basikal senaman. Sekiranya terdapat lemak di bahagian perut, jalan lebih berkesan; pada kaki dan punggung – basikal senaman. Simulator basikal adalah lebih selamat daripada landasan, lebih padat dan tanpa suara.
Model elips lebih baik kepada orang yang pulih daripada trauma; kelebihannya yang tidak boleh dinafikan dalam kemungkinan bekerja tangan, membakar lebih banyak kalori.Basikal latihan lebih kompak, sesuai untuk pemula.
Untuk kos tenaga, kedua-dua simulator bersamaan. Kelebihan ellipsoid: beban fizikal yang luar biasa, kemungkinan latihan untuk orang-orang dengan sendi dan masalah muskuloskeletal.
Memilih simulator, adalah penting untuk menilai secara objektif keupayaan anda sendiri: jika seseorang tidak mempunyai ketekunan dan disiplin diri, maka setiap shell akhirnya akan berubah menjadi gantungan pakaian. Untuk mengelakkan ini berlaku, adalah perlu untuk memilih beban optimum yang menyebabkan keinginan untuk meneruskan latihan.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: