Juruterbang tentera: manfaat latihan dan pelaksanaan teknik

Juruterbang tentera: manfaat latihan dan pelaksanaan teknik

Untuk membangunkan dan menguatkan otot-otot deltoid, terdapat banyak latihan. Salah satunya adalah akhbar bangku tentera. Ia merujuk kepada latihan asas dan terutamanya direka untuk pembangunan bahu, tetapi pada tahap tertentu melibatkan otot-otot penting badan yang lain.

Akhbar tentera – latihan untuk otot-otot bahu

Tanpa bangku tentera, hampir tiada latihan oleh mana-mana pembina badan. Melakukan beban fizikal utama pada otot-otot deltoid, latihan ini juga berfungsi dengan baik pada otot-otot yang lain di atas, sehingga dapat digunakan dalam latihan di dada, punggung dan tangan.

Ketika melaksanakan tugas bangku tentara terutama:

Pada satu peringkat atau yang lain, otot berikut kurang terlibat:

Terima kasih kepada pelbagai jenis otot yang bekerja, serta hakikat bahawa akhbar bangku tentera boleh dilakukan berdiri, duduk, menggunakan barbell, dumbbells dan simulator, ia boleh dianggap sebagai amalan praktikal universal untuk mengepam badan atas. Tetapi jika anda ingin membuat badan anda sangat besar dan berotot, jangan mengabaikan versi klasik akhbar, kerana latihan yang lebih pelbagai, semakin berkembang dengan harmoni akan menjadi korset otot anda.

Teknik melakukan senaman

Sebelum memulakan sebarang bahu senaman otot perlu memanaskan badan dengan teliti. Kita perlu melakukan batang tubuh putaran tangan dan lengan, memanaskan sendi bahu dan leher. Melakukan akhbar bangku, perlu mengikuti rapat pelaksanaan teknologi – kerana beban fizikal pada otot sasaran akan betul, dan risiko kecederaan – minimum.

Ikut setiap langkah demi langkah, mengikut arahan:

Ini penjelmaan akhbar bangku Army dengan Barbell, anda juga boleh membuat duduk, bersandar di belakang bangku gimnastik. Teknik ini tidak berubah pada masa yang sama.

Anda juga boleh melakukan press army dan dengan dumbbells. Bekerja dengan otot yang sama dan penstabil otot bersambung yang membantu mengekalkan keseimbangan kerang bahawa dalam hal berat sedikit lebih rumit. Siaran selalu dilakukan di bangku simpanan dengan belakang, yang anda perlu bersandar. Prinsip senaman adalah sama dengan tiang itu, tetapi ia adalah penting untuk memastikan bahawa tangannya di tempat kerja melihat ke atas, manakala memerah senjata projectiles menggambarkan sejenis arka, dan halter pada titik tertinggi disentuh.

Rahsia aktiviti fizikal yang berkesan di bahu

Dengan jelas mengesyorkan cadangan mengenai teknik melakukan senaman ini untuk mengatasi otot-otot bahu, disarankan untuk memerhatikan diri anda dalam cermin supaya anda dapat mengenal pasti kekurangan dalam kerja. Di samping itu, jangan lupa tentang pemanasan sebelum setiap senaman, perhatian khas yang anda perlukan untuk memberikan otot yang bertanggungjawab untuk putaran anggota badan di sendi bahu, kerana mereka yang mempunyai beban fizikal yang serius. Latihan sedemikian akan membantu mengelakkan kecederaan dan kejutan akibat pengangkatan berat badan.

Atlet yang berpengalaman yang telah mencapai kejayaan besar dalam membina sebuah badan yang cantik, tahu beberapa nuansa dalam prestasi bangku bangku tentera, membantu membuat latihan lebih efektif:

Tekan tentera adalah cara terbaik untuk meningkatkan massa otot di kawasan bahu, dan terima kasih kepada pergerakan bar, seluruh badan atas, serta sendi bahu dan siku, secara bergantian naik dan turun.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: