Kaedah latihan kekuatan dan latihan asas untuk mengendalikan seluruh badan

Kaedah latihan kekuatan dan latihan asas untuk mengendalikan seluruh badan

Gim ini menyediakan pelbagai pilihan penyesuaian untuk latihan otot, ia membolehkan secara efektif dan komprehensif membangunkan badan. Walau bagaimanapun, kekurangan peluang untuk kerap melibatkan diri dalam gim tidaklah menjadi halangan untuk membina badan yang cantik, latihan kecergasan boleh dilakukan di rumah, mengambil latihan dengan betul dan menyusun program dengan betul. Dari segi keberkesanannya, kerja rumah untuk lelaki agak rendah dengan gym memandangkan kekurangan peralatan lengkap, tetapi dengan pendekatan yang bertanggungjawab boleh menjadi alternatif yang menarik.

Peraturan latihan rumah untuk lelaki

Setelah memutuskan untuk memulakan latihan di rumah, anda perlu mematuhi peraturan asas latihan, yang akan memastikan tidak hanya kesan positif mereka, tetapi juga mencegah kecederaan yang mungkin:

Masalah kekurangan simulator yang diperlukan boleh diselesaikan dengan membeli bangku gimnastik, bar dan dumbbells. Dengan inventori sedemikian, adalah mungkin untuk mengendalikan seluruh badan dengan baik, mengisi program latihan dengan pelbagai latihan, yang akan menjadikannya lebih berkesan.

Untuk keputusan optimum, disyorkan untuk berlatih tiga kali seminggu, meninggalkan sekurang-kurangnya satu hari untuk memulihkan otot. Untuk mod ini, pemisahan latihan selama tiga hari sangat sesuai, di mana setiap hari latihan tertentu dilakukan untuk satu kumpulan otot kecil atau beberapa kecil.

Latihan kompleks untuk otot tangan, belakang dan dada

Hanya bermula untuk berlatih, disarankan untuk melakukan latihan dengan berat badan anda sendiri, membuat sedikit pendekatan, yang akan membantu untuk memudahkan proses latihan, adalah baik untuk mengamalkan teknik dan meminimumkan risiko kecederaan.

Hari pertama dikhaskan untuk menghuraikan otot-otot pinggang bahu, dada, punggung dan tangan, yang banyak antagonis:

Latihan untuk perkembangan otot kaki

Pada hari latihan kedua, keseluruhan bahagian bawah badan itu diolah, di mana otot terbesar terletak:

Latihan akhbar yang berkesan

Set latihan seterusnya adalah direka untuk melatih otot-otot akhbar, yang sering menumpuk lemak berlebihan:

Berbaring di belakang anda, letakkan kaki di lantai, anggota atas di belakang kepala.Angkat bahu dan belakang belakang dalam 3 set 30 kali. Untuk membakar lemak yang berlebihan, pergerakan perlu dilakukan dengan cepat, dan untuk membina otot dan mendapatkan bantuan – perlahan-lahan dan dengan berat badan.

Ambil kedudukan asal, serupa dengan yang sebelumnya, kemudian melakukan lif pendek badan, secara serentak menyentuh siku lutut bertentangan. Buat 2 set 20 wakil masing-masing.

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tingkatkan kaki anda perlahan-lahan ke kedudukan menegak dan juga menurunkannya kembali, cuba untuk tidak meletakkannya di atas lantai. Lakukan 3 set 20 lif.

Sepenuhnya menguasai program latihan dan memperoleh bentuk fizikal yang diperlukan, anda boleh mula untuk merumitkan set latihan, sebagai contoh, dengan melakukan tekan tubi dengan sempit dan penyataan yang luas tangan, dan squats dan lunges – dengan berat.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: