Kecergasan berpasangan: jenis dan ciri latihan

Kecergasan berpasangan: jenis dan ciri latihan

Salah satu masalah utama manusia moden adalah kekurangan masa lapang. Kadang kala masa yang singkat adalah anda perlu memilih antara latihan kecergasan dan komunikasi dengan orang yang rapat. Tetapi anda boleh menggabungkan yang pertama dengan yang kedua. Kecergasan dalam sebuah syarikat yang baik adalah mudah, cekap dan menyeronokkan. Faedah di sini adalah dua kali ganda – anda juga boleh mengukuhkan hubungan dengan orang yang rapat, dan meningkatkan kesihatan anda. Apakah jenis kecergasan yang terlibat dalam pasangan ini?

Pair Yoga

Yoga biasanya diamalkan dalam kesendirian. Dan walaupun kelas dijalankan dalam satu kumpulan, semua orang bekerja bersendirian, sepenuhnya menumpukan pada sensasi batin mereka. Tetapi dalam yoga terdapat arahan berdasarkan kerja kumpulan. Ia dipanggil akroyoga dan merupakan sintesis yoga, akrobatik dan unsur-unsur urutan Thai. Terdapat dua rakan kongsi yang bekerja bersama-sama, dan kadang-kadang tiga. Satu terletak di atas lantai dan berfungsi sebagai sokongan untuk yang lain, yang melakukan asana di udara. Terdapat juga penanggung insurans, yang tugasnya adalah untuk memastikan keselamatan kerja.

Untuk kejayaan asanas, anda perlu diberi perhatian, dikumpulkan dan dapat berinteraksi dengan pasangan anda secara sensitif. Untuk mengambil postur yang betul, tidak perlu mempunyai otot yang kuat dan regangan yang indah. Di sini banyak bergantung kepada mengamati teknik yang betul.Semua peralihan antara unsur-unsur dilakukan pada kadar yang tenang. Ia tidak termasuk kesakitan. Perhatian khusus diberikan kepada teknik pernafasan. Adalah dinasihatkan bahawa nafas rakan-rakan disegerakkan. Anda perlu bernafas dengan tenang dan terukur. Pada permulaan sesi, pemanasan diperlukan. Yoga pasangan mengembangkan kekuatan otot, koordinasi, fleksibiliti. Ia meningkatkan pemahaman bersama dalam pasangan dan mengajar rakan-rakan untuk mempercayai satu sama lain.

Kecergasan Online: Tutorial Video

Tidak perlu pergi ke gim untuk kecergasan. Hari ini, di Internet, anda boleh menemui banyak kursus video dengan set latihan orientasi yang berlainan. Dalam video, jurulatih berpengalaman jelas menunjukkan teknik melakukan latihan dan memberikan nasihat berguna, menggantikan pelatih peribadi. Dan jika anda menjemput rakan kecergasan di rumah, latihan akan menjadi lebih berkesan. Pembantu, memerhatikan dari sisi, akan menilai kualiti kerja dan menunjukkan kesilapannya. Dia akan menguatkan beban dalam latihan, mewujudkan daya tahan terhadap pergerakan. Akibatnya, anda tidak akan memerlukan dumbbells atau expanders. Dan akhirnya, untuk bermain sukan bersama adalah jauh lebih menyeronokkan daripada bersendirian.

Bagaimana anda boleh melakukan latihan biasa secara berpasangan:

Rakan kongsi saling berhadapan dengan panjang lengan. Mereka mengambil tangan mereka, menyebarkan kakinya ke lebar bahu mereka. Mereka menyedut serentak. Bend lutut ke sudut yang betul, dengan kenaikan nafas. Latihan bertujuan untuk menguatkan kaki dan punggung.

Pasangan bertukar-tukar muka, menarik tangan mereka ke hadapan dan menyambungkan tangan mereka. Mengambil nafas, tengkuk siku, memerah, menghembus nafas semula ke kedudukan permulaan. Anda tidak boleh merosakkan pada masa yang sama, tetapi pada gilirannya. Kemudian satu pasangan, bertindak sebagai sokongan, sedikit membungkuk siku dan meletakkan kakinya lebih selesa – pose itu harus stabil. Orang kedua meletakkan telapak tangannya di telapak pasangannya dan mula melakukan push-up. Oleh itu, otot dada dan tangan dikaji.

Seorang rakan duduk di kerusi, menaikkan kedua tangannya ke atas kepala dan mengikatnya ke dalam kunci. Pasangan kedua terletak di sebelah atau belakang dan meletakkan telapak tangan pada berus pasangan. Tugasnya – untuk menekan tangannya, memberikan tentangan kepada pergerakan. Senaman adalah mudah: kaki bengkok dan jatuh di belakang kepala, kemudian luruskan. Jadi trisep dipam.

Satu orang turun ke dalam separuh belayar dan membetulkan keadaan. Yang lain berpaling kepadanya dengan punggungnya dan meletakkan tangannya di lututnya. Dalam kedudukan ini, latihan dilakukan: siku bengkok, badan diturunkan ke lantai. Pergerakan ke bawah dibuat pada penyedutan, ke atas – pada pernafasan. Trisep aktif di sini.

Bantuan rakan kongsi berguna untuk memperbaiki kaki dengan kelainan dan apabila melakukan hiperkrip. Dengan cara yang sama seperti memanjangkan tangan dari belakang kepala, beban meningkat dalam pelekapan tangan ke sisi dan dalam latihan lain yang biasanya dilakukan dengan dumbbells. Hampir semua latihan kuasa boleh diubahsuai untuk sepasang latihan kecergasan.

Daripada melakukan latihan kecergasan yang standard, rakan kongsi dapat memainkan skuasy. Di sini skor dikira dan pemenang ditentukan, yang bermaksud bahawa keghairahan sukan ditambah kepada beban fizikal, yang menjadikan latihan lebih menarik dan menarik. Skuasy memerlukan dua atau empat pemain. Mereka bermain di mahkamah khas. Perlawanan squash adalah senaman aerobik penuh. Bermain squash sempurna nada sistem kardiovaskular dan pernafasan, menggalakkan pembakaran lemak, mengembangkan kelajuan dan koordinasi. Untuk satu jam bermain, anda boleh membakar 500 kcal.

Menari bukan latihan kecergasan

Sekiranya dikehendaki, latihan kecergasan standard boleh diganti dengan menari. Menari, serta kecergasan, memuatkan badan dengan berkesan. Mereka memaksa banyak kumpulan otot untuk berkontrak, mengaktifkan kerja jantung dan paru-paru, merangsang pecahan lemak. Kesan yang baik dari segi kehilangan berat badan dan peningkatan nada otot memberikan tarian Latin Amerika yang membakar. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba kizombu. Tarian pasangan berahi ini berasal dari Angola. Apa yang anda perlukan untuk menguasai kizomba adalah rasa irama dan keupayaan untuk berinteraksi secara berpasangan.

Permainan video sukan

Peminat permainan video boleh digunakan dalam konsol permainan latihan mereka. Sebuah pengawal permainan sensitif gerakan memungkinkan untuk mensimulasikan serangan tinju, memanah, pergerakan raket tenis atau kelab golf. Anda boleh mengambil mana-mana sukan disiplin kegemaran atau permainan: .. Jadual tenis, bola sepak, olahraga, dan lain-lain Ia amat menarik untuk bermain dalam sepasang – elemen kompetitif ditambah. Permainan sedemikian boleh menjadi latihan kecergasan sepenuhnya. Bergantung pada disiplin yang dipilih, ketangkasan, koordinasi, kelajuan, ketahanan dapat dikembangkan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: