Kecergasan rumah untuk lelaki: set latihan untuk penurunan berat badan dan berat badan

Kecergasan rumah untuk lelaki: set latihan untuk penurunan berat badan dan berat badan

Gim adalah tempat terbaik untuk melawan berat badan berlebihan dan membina otot untuk lelaki. Tetapi, setelah mendapatkan peralatan yang diperlukan dan telah membuat program latihan kecergasan yang betul, mungkin melakukan senaman dengan kecekapan yang sama untuk berkembang nipis dan berkembang di rumah pada waktu yang mudah untuk anda.

Kehendak inventori untuk kecergasan di rumah

Melakukan kecergasan di rumah jauh lebih selesa dan mudah, kerana anda tidak perlu meluangkan masa untuk ke gym, menyesuaikan diri dengan jadual jurulatih dan membayar sejumlah besar untuk langganan. Dan jika, melakukan satu set latihan untuk penurunan berat badan, anda boleh melakukan tanpa peralatan tambahan, maka untuk membina massa otot memerlukan beberapa peralatan sukan.

Yang paling perlu, peranti paling padat dan berpatutan untuk latihan di rumah adalah dumbbells, dengan mana anda boleh melakukan pelbagai latihan. Di samping itu, anda perlu mendapatkan rak sukan, yang akan memastikan kemudahan latihan.

Dumbbells adalah pelakon dan penetapan jenis; Yang pertama biasanya berat sehingga 12 kg, dumbbell adalah sama – dari 8 kg.Yang terakhir adalah lebih mahal, tetapi penggunaannya jauh lebih mudah apabila pertumbuhan otot, kerana untuk setiap latihan anda perlu berat berat badan anda, dan sebilangan besar dumbbells untuk menyimpan di dalam rumah adalah menyusahkan. Sekiranya anda baru sahaja berlatih, maka anda akan memerlukan beberapa pasang dumbbells dengan pelbagai berat badan 2 kg, yang akan anda ubah semasa anda maju. Apabila berat badan berlebihan selesai, dan anda bergerak untuk membina jisim, maka dalam hal ini lebih baik membeli satu set dumbbells.

Pendirian sukan adalah bangku dengan belakang, meningkat pada sudut yang berbeza, dengan mana anda boleh mengembangkan amplitud pergerakan semasa latihan. Juga di atasnya adalah bangku menekan duduk dan berbohong, latihan untuk triceps, bisep dan belakang. Sekiranya perlu, ia boleh digantikan dengan sedikit kerusi dengan kerusi atau meja kecil, tetapi ini boleh menjejaskan keberkesanan latihan.

Cadangan untuk melakukan senaman

Sebelum membuat keputusan mengenai latihan dan membeli peralatan sukan yang sesuai, adalah penting untuk menentukan tujuan utama latihan anda, kerana pendekatan yang berlainan kepada kelas membawa kepada keputusan yang berbeza:

Kecergasan untuk lelaki melibatkan komplikasi berterusan latihan, meningkatkan beban dengan menggunakan berat badan yang lebih berat. Bagi setiap orang dan tahap kecergasan fizikalnya, berat badan ini akan menjadi miliknya sendiri, tetapi terdapat beberapa piawaian tertentu, yang mana anda boleh menentukan indikator perkembangan fizikal mereka:

Ini agak berat dan beban berat, yang memerlukan penyediaan yang baik, tetapi di rumah, anda boleh mencapai hasil ini dengan kerap dan berterusan.

Anda tidak dapat mengangkat berat badan sebaik sahaja anda bangun, kerana badan memerlukan kira-kira 45 minit untuk menyesuaikan dengan irama yang betul. Anda hanya boleh melatih 2 jam selepas makan, dan selepas sesi, ia dibenarkan tidak lebih awal daripada sejam.

Kompleks latihan untuk lelaki

Program kecergasan ini melibatkan pelaksanaan dua kompleks, yang perlu diganti. Oleh itu, semua otot badan akan diusahakan, tidak akan terbiasa dengan beban, dan badan akan mempunyai masa untuk pulih. Berat berat untuk latihan harus dipilih supaya pengulangan terakhir yang anda lakukan pada had kemampuan mereka.

Sebelum latihan melakukan senaman akan meningkatkan jantung dan pernafasan irama, memanaskan otot dan membantu untuk lancar masuk ke dalam proses latihan. Senaman memanaskan badan boleh digunakan berjalan di tempat, putaran berus dan tangan di siku dan bahu sendi, perubahan anggota badan yang lebih rendah dan squats.

Satu set latihan untuk meningkatkan jumlah otot:

Satu set latihan untuk kehilangan lemak yang berkesan:

Set pertama latihan dilakukan pada kadar yang perlahan dengan berat badan yang besar. Berat digunakan untuk kadar yang kedua yang lebih kecil dan lebih cepat. Bilangan pengulangan dalam kedua-dua kes untuk otot akhbar adalah 30, untuk kaki – 15, untuk kumpulan otot yang lain – 8. Setelah menyelesaikan senaman, buat halangan menggunakan senaman regangan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: