Latihan Home: Memperkukuhkan Tali Tangan di Kecergasan Wanita

Latihan Home: Memperkukuhkan Tali Tangan di Kecergasan Wanita

Dalam kecergasan wanita, penekanan khusus diberikan kepada menguatkan punggung, pinggul dan perut. Bidang masalah ini, dan dengan itu mereka dipelajari dengan teliti. Dengan pendekatan ini, perkara utama adalah bahawa bahagian tubuh yang lain menerima beban yang mencukupi, jika tidak, otot akan dikembangkan secara tidak sengaja. Dalam latihan kanak-kanak perempuan, seringkali tidak ada senaman khas untuk lengan bawah, walaupun mereka juga memerlukan kajian berhati-hati. Selain itu, kelebihan tangan dan bahu yang berlebihan bukanlah satu fenomena yang jarang terjadi di kalangan wanita.

Kecergasan wanita: Memperkukuhkan lengan bawah

Sekumpulan otot lengan termasuk otot yang berlari dari siku ke tangan. Ada di antara mereka yang berada di bahagian depan lengan bawah, bahagian belakang. Mereka membentuk dua lapisan – permukaan dan dalam. Secara fungsional, otot lengan bawah dibahagikan kepada fleksor, extensors, pronators dan instep. Mereka bertanggungjawab untuk putaran lengan, untuk lenturan dan lanjutan tangan dan jari.

Latihan lengan latihan boleh dilakukan di rumah, jika rumah itu mempunyai dumbbell dan bar. Seluruh kompleks latihan mengambil masa 30 hingga 40 minit. Pada permulaan latihan, pemanasan dilakukan dengan kajian yang sangat teliti terhadap otot-otot leher, lengan bawah, ikat pinggang dan pinggang. Sesi berakhir dengan regangan lima minit.Latihan lengan sering digabungkan dengan latihan tali bahu atau belakang.

Pemeriksaan lengan tanpa peralatan sukan

The musculature of theearms menerima beban yang baik dalam push-up. Senaman asas ini melibatkan banyak otot dalam badan dan anggota badan. Untuk melaksanakan push-up dalam versi klasik mereka, tiada inventori tambahan diperlukan. Prosedur:

Selain push-up biasa, anda boleh menggunakan push-up untuk membalikkannya. Mereka direka untuk mencipta trisep yang kuat, tetapi juga otot lengan di dalamnya juga terlibat. Di sini anda memerlukan inventori yang mudah. Kelab menggunakan bangku mendatar, di rumah anda boleh mengambil kerusi atau mana-mana sokongan yang sama. Prosedur:

Kecergasan wanita dengan sengaja merangkumi senaman yang berguna sebagai push-up berbalik. Wanita cenderung untuk mengumpul lemak di kawasan trisep, oleh itu – kelelahan tangan yang kerap di bahagian belakang bahu. Sekiranya terdapat masalah sedemikian, pembalikan push-up akan membantu menyelesaikannya.

Latihan dengan dumbbells

Jarum dengan baik dikuatkan dengan latihan dengan dumbbells:

Latihan ini dengan dumbbells menguatkan tidak hanya tangan, tetapi keseluruhan ikat pinggang bahu.Berat peluru dipilih secara individu. Biasanya ia berkisar antara 1 hingga 2.5 kg. Kecergasan wanita, seperti lelaki, menganggap perkembangan berterusan beban, jadi berat beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Beban meningkat juga dengan cara lain – peningkatan dalam bilangan pengulangan dan pendekatan. Anda tidak boleh takut bahawa latihan dengan dumbbells akan menyebabkan pertumbuhan otot yang kuat: beban ini tidak dapat mengepam otot yang kuat, terutama kanak-kanak perempuan.

Latihan pada palang

Sekiranya rumah mempunyai bar mendatar, latihan lengan bawah akan sangat berkesan. Penarikan semua jenis memberikan beban yang baik kepada otot-otot lengan bawah. Malah yang mudah digantung di barisan palang membuat lengan lebih kuat dan lebih kuat. Sekiranya anda tidak mengehadkan diri anda ke penglihatan yang mudah, tetapi tarik badan ke atas, otot-otot belakang, lengan bawah, bahu (triceps dan bisep) dan ikat pinggang (delta) akan menerima beban yang serius.

Gadis-gadis yang sukar ditarik, boleh bermula dengan visa biasa di bar selama 3-5 minit setiap hari. Tetapi ada satu lagi latihan yang membantu menguatkan tangan sebelum melakukan pull-up. Ini adalah tarikan negatif – mereka tidak mempunyai fasa mengangkat.Sebuah kerusi diletakkan di bawah bar, dan pelatih, bersandar di atasnya, naik ke palang. Kemudian dia mengeluarkan kakinya dari kerusi dan, menguatkan tangannya, merendahkan badannya.

Dalam menarik, penting untuk mengikuti teknik melakukan latihan dengan tegas. Lebih baik untuk melakukan 1-2 pull-up adalah secara teknikal betul daripada 5-6 pull-up dengan ralat. Ia perlu untuk lancar tarik batang ke atas, sehingga dagu mencapai tahap palang. Tubuh tidak boleh digerakkan dan tersentuh ke atas. Siku ketika bergerak ke atas tubuh bergerak ke bawah dan sedikit bercerai di sisi. Lurus lengan juga, lancar – badan diturunkan di bawah kawalan.

Menguatkan otot-otot lengan bawah: corak latihan

Di rumah, lengan bawah boleh dilatih mengikut corak berikut:

Ini bukan bilangan ulangan maksimum – apabila latihan meningkat, ia harus meningkat. Anda boleh membuat dan 30-40 pengulangan dalam latihan, jika latihan fizikal membolehkan. Untuk mengukuhkan lengan anda dengan betul dan lakukan ini secepat mungkin, anda perlu melatih 4 kali seminggu.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: