Pencegahan kelengkungan tulang belakang: bersenam dengan roller

Pencegahan kelengkungan tulang belakang: bersenam dengan roller

Penjagaan kesihatan seseorang harus bermula dengan pembetulan postur. Spine yang sihat adalah asas kesejahteraan. Sebaliknya, jika tulang belakangnya lemah dan dipintal, kesihatan dan penampilan telah terjejas teruk: terdapat sakit di bahagian belakang, kaki menjadi mati rasa, pemuliharaan organ dalaman rosak, dan angka semakin bertambah. Jika kelengkungan tulang belakang didiagnosis pada peringkat awal, postur dapat disesuaikan dengan latihan fizikal yang mudah. Latihan yang sama digunakan untuk pencegahan. Pada peringkat seterusnya, postur tidak akan diperbetulkan sepenuhnya, seseorang hanya dapat menghentikan perkembangan penyakit ini. Oleh itu, anda harus mula menangani kesihatan tulang belakang secepat mungkin. Ini boleh membantu senaman gimnastik, termasuk latihan Jepun untuk belakang dengan roller (latihan Fukutsuji).

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk belakang Dr. Fukutsuji?

Anda memerlukan roller untuk melakukan senaman. Ia boleh diperbuat daripada tuala bersaiz sederhana, ketat lipat dan tudungnya dengan benang tebal atau pita. Permukaan di mana latihan akan dilakukan mestilah rata dan tegar.Anda boleh duduk di atas lantai kosong, di atas mat untuk kecergasan atau di bangku simpanan. Bagaimana untuk:

Prosedur ini mudah dan tidak mengambil banyak masa. Tetapi ia memerlukan pelaksanaan tetap. Dr. Fukutsuji menasihatkan untuk mengulangi latihan setiap hari – ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kecacatan yang sedia ada pada tulang belakang dan memastikan pencegahan yang berkesan dari gangguan mungkin.

Seberapa berguna latihan dengan roller?

Dengan latihan ini untuk belakang, anda boleh menghapuskan anomali ringan tulang belakang dan mencapai pencegahan bentuk kelengkungan yang teruk. Sekiranya gimnastik Fukutsuji dilakukan secara berkala, perubahan positif yang berikut secara beransur-ansur menjadi ketara: peningkatan postur, penahan pinggang, pengikat otot hilang, sakit belakang menurun. Tulang belakang akan semakin panjang setiap hari dan kembali ke lengkung semula jadi.

Latihan dengan roller secara teknikalnya mudah dan tidak memerlukan sebarang kemahiran sukan. Tetapi ia mesti dilakukan dengan betul, seolah-olah meletakkan tuala di bawah pusar, menyambungkan jari-jari kecil dan berehat setiap kali selepas selesai latihan. Selepas tamat kerja, anda tidak boleh menghidupkan sampingan anda, dan tarik roller dari bawah punggung anda dan berbaring selama 2-3 minit tanpa bergerak.

Pencegahan kelengkungan tulang belakang

Gangguan postur kini tersebar luas di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Penyebab utama yang membawa kepada kelengkungan tulang belakang adalah gaya hidup yang tidak aktif dan berat badan berlebihan. Kerana kekurangan aktiviti motor, otot-otot belakang secara beransur-ansur melemahkan, kehilangan nada mereka dan tidak lagi dapat menyokong sepenuhnya ruang tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Hari ini, kerja, latihan dan rehat sering dikaitkan dengan duduk lama di komputer. Tinggal lama di pose sedentary membangkitkan kelengkungan lajur tulang belakang dan ubah bentuk strukturnya. Keadaan ini diperparah dengan kehadiran berat badan berlebihan. Semakin berat orang itu, semakin besar beban pada tulang belakang.

Pencegahan kelengkungan tulang belakang yang betul tidak hanya dalam pelaksanaan latihan khusus untuk penjajaran dan pengukuhan ruang tulang belakang. Di samping itu, adalah perlu untuk melakukan penurunan berat badan seluruh badan dan menguatkan otot, terutamanya otot dorsal, ventral, gluteal dan paha. Kehilangan berat badan yang betul adalah kombinasi senaman dan pemakanan yang betul. Untuk mengekalkan atau memulihkan kesihatan tulang belakang,anda perlu menyesuaikan diet dan menambah latihan Fukutsuji kekuatan dan beban aerobik lain yang mempromosikan pembakaran lemak dan menguatkan otot.

Adakah latihan Fukutsuji menurunkan berat badan?

Merangsang penurunan berat badan dengan bantuan latihan Fukutsuji tidak boleh. Ia tidak membakar lemak, walaupun ia menjadikan pinggang langsing dengan membetulkan postur. Dalam kelengkungan tulang belakang, dada dan pelvis terlibat dalam proses patologi. Perubahan bentuk mereka secara visual dapat memperluaskan pinggang. Di samping itu, pelanggaran postur sering disertai oleh penonjolan perut ke hadapan. Dan walaupun senaman Jepun tidak membakar lemak di sisi dan perut, ia menjadikan pinggang lebih elegan dengan menjajarkan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk bersenam

Senam Fukutsuji tidak disyorkan untuk melakukan:

Dengan kehadiran scoliosis, osteochondrosis, tengkorak dan penyakit lain tulang belakang, seseorang harus terlebih dahulu berunding dengan doktor, dan hanya selepas itu memulakan latihan Jepun untuk belakang. Sekiranya tujuan latihan adalah pencegahan, anda boleh melakukan tanpa melawat doktor. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, jangan letak platen lebih lama daripada masa yang diperlukan dan lakukan latihan lebih kerap daripada sekali sehari. Diameter roller boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.Tindakan berdiameter yang lebih kecil di belakang lebih lembap dan dengan kebarangkalian kurang menimbulkan kemunculan kesakitan dalam proses kerja.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: