Peraturan kecergasan menggunakan latihan isometrik

Peraturan kecergasan menggunakan latihan isometrik

Latihan isometrik atau statik baru-baru ini menjadi semakin meluas. Adalah perlu diperhatikan bahawa ramai pendatang baru cuba menggabungkan pergerakan latihan statik ke dalam latihan mereka, dengan keliru percaya bahawa mereka lebih mudah untuk melakukan daripada yang dinamik. Dan sementara itu, beban dalam kajian isometrik tidak kurang, dan kadang-kadang lebih banyak, daripada semasa latihan biasa. Ia adalah keberkesanan latihan latihan isometrik mereka dan disebabkan oleh pertumbuhan populariti.

Manfaat dan faedah aktiviti fizikal statik

Prinsip beban fizikal statik tidak dalam penguncupan mekanikal dan peregangan serat otot, tetapi dalam rangsangan dan pengurangan nada mereka. Untuk mencapai peningkatan yang signifikan dalam jisim otot dengan bantuan gerakan latihan isometrik adalah mustahil, tetapi anda boleh melatih tisu otot dan menjadikannya lebih elastik, dan menguatkan tendon dan ligamen.

Di samping itu, latihan statik kadang-kadang meningkatkan kekuatan otot. Ini adalah kerana kerja intensif sistem peredaran darah dalam kes kebuluran oksigen dalam tisu yang timbul daripada mampatan kapal sebagai akibat daripada pembebanan isometrik.

Beban fizikal statik juga mempunyai kesan positif terhadap otot:

Sebagai perbandingan, dalam isometrik beban fizikal dinamik mempunyai kelebihan berikut:

Ciri-ciri latihan kecergasan isometrik

Untuk mendapatkan lebih banyak kecergasan dengan senaman isometrik, anda perlu mematuhi peraturan tertentu:

Semasa latihan kecergasan dengan beban isometrik, walaupun dengan mematuhi peraturan yang ketat, kesulitan berikut mungkin berlaku:

Kompleks latihan isometrik

Dengan bantuan senaman isometrik, anda boleh melakukan semua kumpulan otot utama, walaupun di rumah. Jadi, sebagai contoh, untuk anggota atas, anda boleh melakukan pergerakan latihan berikut:

  1. Berdiri tegak, satu hujung pita kusyen dipasang di bawah kaki di atas lantai, dan yang lain – di lengan bengkok pada sudut yang betul. Maka perlu untuk meregangkan pita dan membuatnya diregangkan, mengatasi rintangan, dalam masa 20-30 saat. Latihan ini berfungsi dengan baik pada bisep.
  2. Untuk berlutut di hadapan kerusi, berehat di tempat duduknya dengan rusuk telapak tangan dilipat ke dalam penumbuk, dan menjaga ketegangan dalam triseps sepanjang tempoh melaksanakan gerakan latihan.

Untuk melatih kembali kelas kecergasan anda, anda boleh memasukkan pergerakan latihan seperti:

  1. Ambil tali lompat dan langkah di atasnya dengan kaki anda, tahan hujung peluru di tangan anda. Kemudian anda perlu memiringkan badan, bengkok ke belakang dan tarik hujung tali ke atas.
  2. Berbaring dengan perut anda di atas lantai, letakkan bahagian atas badan di belakang kepala anda, angkat bahagian atas badan, bengkok di belakang, dan letakkan kedudukan badan ini selama beberapa saat.

Untuk menguatkan otot-otot payudara dengan bantuan beban isometrik, anda perlu memasukkan dalam kelas kecergasan seperti pergerakan latihan mudah: berdiri tegak, bengkokkan kaki atas dan istirahat telapak tangan anda di telapak tangan anda. Mengatasi rintangan tangan memerlukan 30-60 saat.

Untuk bersenam semasa latihan kecergasan statik, anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan berehat kaki anda di atas lantai. Kemudian angkat badan, merobohkan kuku dari lantai, dan ketatkan otot perut untuk jangka masa yang maksimum.

Anda boleh mengendalikan anggota bawah dengan menyengetkan badan dan mengangkat satu kaki ke belakang dan menaikkan beratnya selama sekurang-kurangnya 15 saat. Kemudian tukar anggota bawah dan ulangi latihan.

Pergerakan latihan statik yang paling berkesan dan sejagat adalah bar dalam pelbagai variasi. Dengan bantuannya semasa senaman dengan kecergasan, anda secara serentak dapat mengatasi otot-otot akhbar, anggota badan, belakang, dada dan sisi.

Cadangan untuk menjalankan kelas kecergasan statik

Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan kecergasan statik, cadangan berikut harus diambil kira:

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: