Popa sebagai kacang: tujuh latihan terbaik

Popa sebagai kacang: tujuh latihan terbaik

Telah datang musim panas yang ditunggu-tunggu – sudah tiba masanya untuk bercuti dan berehat di resort laut. Gadis dan wanita berfikir secara serius tentang bagaimana mereka akan melihat pakaian renang yang bergaya, pakaian ringan dan mini-skirt. Jika tidak ada masa untuk membuat angka sebelum ini, masih ada kemungkinan melompat "ke dalam kereta terakhir". Apa latihan dari jurulatih terkemuka dan blogger kecergasan cepat dan pasti membantu punggung dan menjadikan tubuh wanita ideal? Dalam semua nuansa "pemodelan" angka itu memahami MedAboutMe.

Punggung anjal: diet, genetik atau sukan

Punggung yang cantik dan elastik, yang kini dinaikkan kepada pangkat trend-fesyen – bukan hanya keturunan yang baik. "Data semulajadi" boleh merosakkan gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan sukan dan cinta yang berlebihan untuk makanan berlemak dan manis. Pada masa yang sama, garis-garis datar boleh dibuat lebih besar, jika anda memberi beban kepada otot-otot gluteal, mengolahnya dengan senaman khas. Latihan yang dibina dengan ketat dan diet yang betul memberikan hasil yang sangat baik.
Pada mulanya, latihan mungkin kelihatan terlalu mudah, tetapi dalam "pemodelan" angka, perkara yang paling penting adalah teknik yang betul. Setelah menguasai latihan asas,anda perlu pergi bekerja dengan pemberat, mereka direka untuk membuat angka itu lebih menarik dan untuk menyatukan keputusan cemerlang.
Berapa ramai
bernilai
Kecantikan?
Dalam seorang wanita semuanya harus baik-baik saja, "kata klasik itu dengan penuh pemikiran. Wakil-wakil dari seks adil percaya sama. Jennifer Lopez menginsuranskan punggungnya daripada "kerosakan tidak dapat dikembalikan" bernilai $ 27 juta. Lebih sederhana adalah Kylie Minogue, setelah mengira data hanya dalam 5000.000 $.

7 senaman untuk punggung anjal

Melompat jatuh

Latihan direka untuk membawa otot-otot gluteal ke tonus dan baki latihan. Berdiri tegak, simpan kaki anda bersama-sama, dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, pada masa yang sama kaki kanan anda membongkok lutut, praktikal menyentuh yang terakhir ke lantai. Hentikan kedudukan ini selama lima saat, kemudian ulangi 10 kali lagi. Kemudian tukar kaki utama dan buat serangan dengannya.

Squats klasik dan variasi mereka

Latihan yang paling popular untuk bentuk punggung yang cantik adalah duduk-duduk klasik. Walaupun hakikat bahawa ia adalah yang paling biasa dan ramai gadis telah menguasainya di sekolah, pada usia dewasa, squats sering dilakukan dengan tidak betul.
Agar tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu berjongkok supaya lutut anda tidak melampaui kaki.Kedudukan permulaan adalah kaki pada lebar bahu, kaus kaki di depan. Lakukan senaman 10 kali dalam teknik yang betul, kemudian rumit beban. Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu anda, putar kaus kaki anda sedikit ke sisi ("Plie" berdiri), merangkak tidak lebih rendah daripada paras lutut. Variasi ketiga sit-up adalah kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan, squats dengan belakang lurus.
Ini adalah
Menarik!
Mengikut anggaran pakar, pada tahun 2014, 2,446 implan gluteal dihasilkan dan dipasang di Amerika Syarikat. Dalam kes ini, 10% pesakit yang memutuskan menjalani operasi untuk meningkatkan punggung adalah lelaki, baki 90% adalah wakil dari setengah yang adil.

"Jambatan gluteal" dengan sokongan

Latihan mudah ini mudah dilakukan di rumah sambil menonton TV atau mendengar muzik. Ia menarik, selain bekerja pada otot-otot gluteal, otot-otot akhbar digunakan, sementara praktikalnya tidak memberi tekanan kepada tulang belakang. Sekiranya latihan itu dilakukan pada fitball, anda juga akan membangun keseimbangan.
Ambil kedudukan yang berbaring, bersandar pada fitball, kaki bengkok di lutut. Punggung harus ditekan ke bawah bola. Anda perlu meningkatkan pelvis, membentuk "jambatan". Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan dengan jalur anjal

Gusi kecergasan boleh dibeli di mana-mana kedai sukan atau dibuat secara bebas dari bahan-bahan yang diperbaiki. Ambil kedudukan awal – kaki adalah lebar bahu, jalur elastik diletakkan di atas kaki di atas palma di bawah garis lutut. Selalunya, ambil langkah mundur, lenturkan kaki statik sedikit di lutut. Ulangi dengan kaki yang lain.
Kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan latihan berikut – langkah-langkah dengan berjongkok ke sisi, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Dan akhirnya merayap, menarik pelvis belakang dan mengangkat kaki pertama, kemudian yang kedua. Kaki kaki yang anda ambil hendaklah ditunjukkan ke bawah.
Penasaran
fakta!
Punggung yang cantik selalu menarik perhatian jantina yang bertentangan. Dan ini relevan, baik untuk wanita dan lelaki. Punggung yang paling menggoda, menurut wanita, ada Tom Cruise. Tetapi lelaki masih tidak boleh membuat keputusan. Pada mulanya mereka menyukai imam Jennifer Lopez, kemudian kagum Beyonce, dan kemudian muncul Kim Kardashian. Ia tidak mudah untuk memilih yang terbaik!

Makhi menendang balik dari kedudukan "lath"

Salah satu latihan terbaik untuk memodelkan angka.Beban diberikan bukan sahaja pada punggung, tetapi juga pada otot akhbar, tulang belakang diperkuat. Jika bar klasik – pada tangan terulur, beberapa kanak-kanak perempuan diberikan sukar, maka versi cahaya tersedia untuk semua orang.
Kedudukan permulaan adalah penekanan pada siku, kaki kiri harus ditekuk di lutut. Naikkan kaki kanan anda sekurang-kurangnya 10 kali. Berkonsentrasi perhatian anda pada ketegangan otot punggung dan sementara melupakan ayunan. Perkara utama bukan untuk meningkatkan kaki anda lebih tinggi, tetapi merasakan ketegangan di bahagian punggung. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki yang lain.

Latihan "Gunting"

Bentuk yang biasa disesuaikan untuk semua latihan dari zaman kanak-kanak khusus untuk perkembangan otot gluteal. Ia perlu berbohong, bersandar di sebelah kiri. Dengan tangan kiri anda, angkat kepala anda, dan yang betul boleh bersandar di atas lantai. Tutup kaki lurus naik ke atas sebanyak 20-30 sentimeter dari lantai dan teruskan melakukan "gunting". Dalam kes ini, "ayunan" gunting harus luas. Semasa latihan, memantau ketegangan otot gluteal.

Mengangkat ke serangan sokongan dan kaki

Latihan hebat yang pada masa yang sama berfungsi pada kedua-dua punggung. Kaki kanan perlu berada di atas bukit – bangku, platform langkah atau kubus yang sesuai, sementara kaki kiri bersandar di lantai.Semasa latihan yang anda perlukan dengan mengorbankan kaki kanan untuk naik, pada masa yang sama mengelakkan kiri belakang. Kembali perlu disimpan lurus, memastikan pusat graviti. Selepas 10 ulangan latihan, bekerja melalui pusingan berikutnya.
Ulasan Pakar
Roman Malkov E., Doktor perubatan sukan, pakar pemakanan
Kebanyakan jurulatih kecergasan mengesyorkan melakukan squats, lunges kaki ke hadapan dan ke tepi. Selalunya anda boleh melihat gambar di gym: Girl dengan dumbbells di tangan membawa ke hadapan lunges atau squats, dan berdekatan ada jurulatih kecergasan dan menggalakkan: "Marilah lebih, lebih!".
Senaman ini melibatkan diri secara aktif dalam kerja-kerja yang quadriceps – otot besar kaki, yang membawa kepada peningkatan serentak dalam saiz paha dan punggung. Adakah amalan ini membangunkan tokoh yang cantik? Saya tidak percaya. jurulatih kecergasan percaya bahawa ya, di mata mereka, seorang tokoh cantik – melambung otot-otot kaki dan punggung.
Saya mempunyai pendekatan yang berbeza. Dalam usaha untuk meningkatkan saiz punggung dan nada perlu untuk melatih otot ini dan melaksanakan beban terpencil di glutes. Bagaimana untuk melakukan ini secepat mungkin? Satu pilihan adalah latihan EMC.Kelebihan mereka adalah bahawa mereka meningkatkan sintesis protein bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada kulit. Akibatnya, kulit menjadi lebih elastik dan elastik. Penampilan keseluruhan punggung meningkat dengan ketara, dan mereka menjadi semakin timbul dan diperketatkan hanya dalam sebulan latihan.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: