Prinsip aktiviti fizikal untuk pelepasan: skim dan latihan terbaik

Prinsip aktiviti fizikal untuk pelepasan: skim dan latihan terbaik

Bagi lelaki semasa kecergasan, adalah penting bukan sahaja untuk menguatkan otot dan meningkatkan berat dan kelantangannya, tetapi juga untuk mencapai kelegaan otot. Ini boleh dilakukan menggunakan teknik latihan khas yang dipanggil "pengeringan." Terima kasih kepada pengeringan, jumlah lemak subkutaneus menurun, dan sebagai akibatnya, otot mula kelihatan jelas di bawah lapisan epidermis nipis. Oleh itu, latihan fizikal menggunakan teknik pengeringan membolehkan tubuh lelaki lebih menarik.

Prinsip kecergasan untuk melegakan otot

Sebelum memulakan usaha fizikal untuk meningkatkan kelegaan otot, perlu mengetahui faktor-faktor yang memberikan kesan bantuan. Mengenai kelegaan kualitatif, ia boleh dikatakan, jika ototnya dicirikan oleh petunjuk seperti:

Tugas utama yang menghadapi kelas kecergasan untuk menyelesaikan kelegaan otot adalah pengurangan maksimum dalam jisim lemak yang menyembunyikan serat otot. Di samping itu, jika anda menghilangkan cecair yang berlebihan dalam tisu otot, anda boleh menghapuskan kelonggaran otot dan menambah kepada mereka kekakuan.

Untuk mencapai petunjuk tersebut, aktiviti fizikal semasa latihan perlu diatur mengikut prinsip-prinsip berikut:

  1. Kemasukan wajib dalam program kecergasan beban cardio, yang diperlukan untuk pembelahan sel lemak. Disebabkan ketepuan badan dengan oksigen, kerja semua sistem dan organnya bertambah baik, dan proses metabolik dipercepat, yang membolehkan penghapusan lebih cepat lemak. Seperti beban, joging dan berjalan dalam gaya yang berbeza, berbasikal, berenang sempurna.
  2. Lakukan latihan asas dengan bilangan maksimum kumpulan otot yang terlibat. Bagi pemula, angka ini boleh dari 60 hingga 80% maksimum yang mungkin, dan untuk pembina badan yang berpengalaman – semua 100%.
  3. Pembetulan diet untuk meminimumkan simpanan lemak dan membekalkan tubuh dengan semua bahan, unsur dan vitamin yang diperlukan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal untuk melegakan otot

Latihan kecergasan untuk pembentukan kelegaan otot yang indah mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, yang harus diambil kira ketika mengatur dan menjalankannya untuk mencapai hasil yang positif dan cepat:

Program pengeringan mingguan kecergasan

Program kecergasan untuk melegakan otot, dikira selama 7 hari, boleh kelihatan seperti ini:

  1. Pada hari pertama (ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan pada hari Isnin, maka semua hari-hari berikutnya latihan akan sepadan hari dalam seminggu) adalah disyorkan untuk bekerja otot belakang, dada dan akhbar, menggunakan pos dan teras latihan (contoh deadlifts dan tarik-up).
  2. Hari kedua harus dikhaskan untuk perkembangan anggota atas, ikat pinggang dan sekali lagi akhbar dengan bantuan latihan fizikal dengan berat. Sesuai untuk tujuan ini pergerakan latihan seperti: tekan rod berdiri dan menggunakan bangku Scott untuk triceps menyumbat blok pada jurulatih pegun, akhbar Perancis, dan mana-mana unsur-unsur yang lain daripada latihan untuk bahagian atas akhbar.
  3. Pada hari ketiga, perlu mengulangi beban fizikal pada bahagian atas badan – lengan, bahu, dada. Untuk tujuan ini, adalah perlu untuk menjalankan mengangkat bar di belakang kepala dan teknik Arnold, membawa bar ke dagu, menolak di bar yang tidak rata. Juga perlu untuk mengatasi otot-otot kaki atas dengan bantuan dumbbell (contohnya, penarikan balik bahagian atas badan).
  4. Hari keempat program kecergasan harus ditinggalkan untuk berehat.
  5. Selepas berehat, pada hari kelima, perhatian harus dibayar kepada belakang, otot dada dan akhbar abdomen.Untuk menggalakkan pembentukan kelegaan di bahagian-bahagian badan ini boleh melakukan latihan seperti: akhbar berat kerja dari posisi kepala ke bawah, menarik pegangan yang luas, tarik blok mendatar di belakang kepala dan pelbagai gerakan latihan untuk media.
  6. Hari keenam adalah hari bekerja pada kaki bawah dan akhbar. Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan dalam kelas squats kecergasan dengan berat, menekan anggota badan bawah dalam simulator dan pelbagai gerakan latihan untuk semua otot akhbar.
  7. Hari ketujuh harus berehat sepenuhnya.
  8. Keesokan harinya, kita perlu memberi perhatian lagi kepada kaki dan akhbar. Untuk melakukan ini, anda mesti melaksanakan pergerakan latihan pada hari keenam atau yang lain.
  9. Hari kesembilan adalah disyorkan untuk menumpukan kepada latihan pengasingan untuk anggota badan dan otot betis atas.

Kompleks latihan berkesan selama dua hari untuk pelepasan

Bagi orang yang sibuk, program kecergasan untuk melegakan otot dapat ditampung dalam dua hari latihan. Pada hari pertama kelas anda boleh memasukkan pergerakan latihan seperti:

Hari kedua, didedikasikan untuk pembentukan kelegaan otot, boleh diisi dengan latihan sedemikian:

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: