Prinsip

Prinsip “pengeringan” dan tujuannya dalam kecergasan

Keinginan untuk mencapai badan pelepasan yang indah dan mendekati parameter yang sesuai memaksa peminat kecergasan untuk mencari teknik untuk mengurangkan ketebalan lapisan lemak, sambil mengekalkan otot yang telah mereka bina. Untuk melegakan, anda mesti mematuhi program latihan khas dan sistem kuasa khas. Antara atlet, kaedah ini dipanggil "pengeringan", dan biasanya digunakan dalam tempoh pra-persaingan untuk mengurangkan lapisan lemak ke tahap minimum.

Apakah pengeringan dan tujuannya dalam kecergasan?

Pengeringan adalah proses membakar lemak dengan pemeliharaan maksimum tisu otot. Digunakan oleh pembina badan sebelum pertandingan, model sukan profesional untuk pukulan foto tematik. Baru-baru ini, terdapat kecenderungan untuk kering di rumah, sebagai persediaan untuk musim pantai. Seringkali atlet cuba menjalankan proses ini dengan sendirinya, tanpa bimbingan mentor yang berpengalaman. Selalunya mereka membenarkan banyak kesilapan yang memburukkan versi akhir atau menyebabkan pecahan selepas program.

Perlu diingatkan bahawa pengeringan dijalankan hanya selepas pembentukan jisim otot.Sekiranya ia tidak hadir, maka bukannya seorang pelindung yang indah, anda akan mendapat tubuh yang lembab dengan tanda-tanda selulit yang meningkat. Di tengah-tengah pengeringan adalah dua prinsip: pemakanan khas, mencadangkan kandungan karbohidrat yang dikurangkan, dan latihan aerobik dan kekuatan.

Kesalahan yang paling biasa dalam pengeringan diri:

Sel-sel lemak adalah peserta penting dalam proses metabolik, dan tanpa masalah kesihatan dan masalah metabolik yang serius. Yang paling terdedah dalam keadaan ini adalah wanita: bagi mereka, lemak adalah kunci kepada fungsi berfungsi sistem reproduksi.

Untuk membina semula badan untuk jenis makanan yang baru mengambil sedikit masa: biasanya proses ini mengambil masa 2-3 minggu. Karbohidrat dihapuskan secara beransur-ansur – bermula dengan mudah dan beransur-ansur beralih kepada yang kompleks.

Ia amat disyorkan untuk mengekalkan tahap pengambilan kalori harian yang diingini, kerana latihan aerobik dan kekuatan memerlukan banyak tenaga.

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya satu atau dua bulan, jadi jangan berhenti sebelum masa.

Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu melawat gim, di mana terdapat lebih banyak ruang untuk kerja terpencil di badan dan pelbagai mesin kardio.Di samping itu, menjalankan pengeringan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman adalah lebih selamat. Ramai atlet tidak boleh berdiri rejim keras dan berehat. Akibat keadaan ini adalah berat badan yang kuat dan kadang-kadang kuasa yang tidak terkawal, yang sangat sukar untuk kembali kepada diet yang normal.

Ciri-ciri pemakanan dan latihan untuk pengeringan untuk kanak-kanak perempuan

Proses pengeringan untuk kanak-kanak perempuan di rumah tidak perlu berdasarkan program atlet profesional, di mana setiap hidangan dicat oleh minit, dan pengambilan cecair di peringkat terakhir dikurangkan. Seperti diet adalah kesan yang sangat negatif kepada keadaan kulit dan organ-organ dalaman, yang boleh diterima dalam sukan profesional, tetapi ia tidak digalakkan untuk mematuhi dalam kehidupan seharian.

tempoh pengeringan mengambil masa antara 3 hingga 8 minggu, bergantung kepada tujuan yang dimaksudkan, dan semua masa yang anda perlukan untuk melepaskan makanan yang mengandungi gula dan tepung, daging berlemak, dan dengan 3 minggu – dan produk tenusu. Dalam menu, tidak ada alkohol, salai, makanan yang masin dan berlemak, kopi dan produk dalam tin.

Prinsip asas pemakanan:

Makanan diambil dalam bahagian kecil, sehingga 8 kali sehari. Untuk diet secara beransur-ansur berlalu, dan juga secara beransur-ansur keluar daripadanya.

Latihan kecergasan perlu dipilih mengikut kecergasan fizikal mereka. Prinsip utama pekerjaan adalah bahawa semua kumpulan otot asas badan harus berpartisipasi dalam kerja. Adalah penting untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan untuk membakar lapisan lemak dan mengekalkan jumlah jisim otot yang diperlukan.

Sebagai latihan asas memilih jumping rope, berlari, aqua aerobik dan menunggang basikal. Untuk pelajaran domestik, anda perlu membeli sepasang dumbbells yang dilipat dan pastikan anda memasukkan dalam program push-up, squats dengan berat dan pull-up. Mematuhi prinsip kecergasan bulat yang disyorkan.

Ciri-ciri latihan dan diet untuk lelaki

Versi pengeringan lelaki juga memberi penekanan terhadap produk protein. Makanan sedemikian menjejaskan buah pinggang dan hati, jadi sebelum memulakan, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Kaedah-kaedah berikut adalah berdasarkan diet:

Latihan untuk lelaki memerlukan kehadiran peralatan berikut: dumbbells yang dilipat, bar, bangku mendatar, bar mendatar atau bar selari, basikal atau pelatih kardio, tali lompat.Kelas kecergasan dijalankan dalam gaya bulat, setiap elemen dilakukan 10 hingga 15 kali.

Perlu diingatkan bahawa pengeringan adalah keadaan yang tertekan bagi tubuh, dan dengan kehadiran penyakit kronik, kecemasan mereka mungkin berlaku. Sebelum permulaan proses disyorkan untuk melawat doktor, dan timbangkan semua minus dan tambah kering sebelum memulakan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: