Rahsia kecergasan di rumah: program senaman untuk kanak-kanak perempuan

Rahsia kecergasan di rumah: program senaman untuk kanak-kanak perempuan

Dengan irama kehidupan moden, sukar untuk mencari waktu untuk berkunjung ke gym. Latihan rumah dalam hal ini lebih mudah – mereka lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual yang ketat urusan sehari-hari. Sekiranya anda menyusun kelas kecergasan di rumah, tidak perlu meluangkan masa di jalan raya dan menyesuaikan diri dengan cara kerja kelab sukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, pilihan latihan akan agak terhad kerana kekurangan peralatan sukan yang ada.

Kebaikan dan keburukan latihan kecergasan di rumah

Jadi, melakukan kecergasan di rumah, anda boleh:
Kelemahan latihan kecergasan di rumah:
Anda dapat melihat bahawa kebaikan dalam permainan di rumah adalah sama seperti di kelab. Tetapi jika pilihan keras masih dibuat, dan ia berpihak kepada latihan rumah, anda boleh meneruskan langkah seterusnya – untuk membeli peralatan sukan.

Peralatan untuk latihan di rumah

Program kecergasan untuk kelas rumah boleh terdiri daripada latihan di mana peralatan sukan sama ada tidak digunakan sama sekali, atau ia digantikan dengan cara improvisasi. Dalam push-up cenderung dan belakang, tempat letak tangan untuk kaki dan kaki boleh berfungsi sebagai perabot biasa: kerusi, kerusi, sofa.Kelas-kelas di atas peralatan kardiovaskular berjaya digantikan dengan kompleks di aerobik atau berjoging di taman. Peranan dumbbells boleh dibuat dengan botol plastik air, dan beberapa latihan kekuatan, seperti memutar atau mengangkat kaki, tidak memerlukan pembebanan tambahan.
Tetapi latihan untuk penurunan berat badan dan pengukuhan otot akan menjadi lebih baik sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya peralatan sukan. Kerang membolehkan anda mempelbagaikan latihan dan meningkatkan beban dalam latihan. Untuk latihan aerobik, anda boleh membeli tali, hula-hoop, fitball, step-platform. Penyerap kejutan getah (pengembang) akan meningkatkan keberkesanan regangan, dan dumbbell yang boleh dilipat untuk 3-5 kg ​​akan sangat berguna dalam latihan untuk perkembangan otot. Latihan yoga dan aerobik mudah dilakukan di atas tikar kecergasan. Ia mengurangkan tergelincir dan menjadikannya kurang menyakitkan untuk menghubungi siku dan lutut dengan lantai.

Program kecergasan untuk kehilangan berat badan

Untuk merangsang penurunan berat badan, dalam latihan kecergasan anda perlu memasukkan latihan aerobik. Anda boleh sama sekali membina pekerjaan dari kardio-beban, atau menggabungkan mereka dengan latihan fungsional dan kuasa. Semasa latihan, adalah perlu untuk memantau kadar nadi.Ia sepatutnya kekal dalam had zon pembakaran lemak: 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Program kecergasan anggaran untuk penurunan berat badan:
Jangan makan, jika kurang daripada satu jam dibiarkan sebelum latihan kecergasan. Selepas 30 minit selepas latihan, anda boleh menggigit sebahagian makanan protein (100 gram dadih atau dada ayam), dan makan malam penuh dibenarkan tidak lebih awal daripada satu jam. Untuk mengurangkan berat badan adalah berkesan, anda perlu mengehadkan penggunaan gula-gula, roti putih, pasta, kentang, buah-buahan manis.

Program kecergasan untuk mewujudkan kelegaan otot

Untuk memberikan bentuk elastik yang indah badan akan membantu beban fizikal dengan berat. Tempoh latihan kekuatan harus 30-40 minit. Jeda antara pendekatan – dari 30 saat hingga 1 minit. Berat dumbbell adalah 3-5 kilogram. Berat berat yang lebih rendah tidak akan memberikan kesan yang diingini.
Pilihan program kecergasan untuk pertumbuhan otot:
Pernafasan dilakukan dengan usaha, iaitu apabila badan atau dumbbell bergerak ke atas. Dalam setiap latihan, 2-3 set dilakukan selama 10-20 pengulangan. Pemula harus bermula dengan jumlah beban kerja yang minimum. Dari masa ke masa, program kecergasan boleh berubah.Latihan baru boleh ditambah atau ada yang boleh digantikan dengan orang lain. Perkara utama adalah memastikan beban itu mencukupi dan badan mempunyai masa untuk pulih antara kelas. Kekerapan latihan yang disyorkan ialah 2-4 kali seminggu.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: