Tekanan: Bagaimana untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian

Tekanan: Bagaimana untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian

Tekanan adalah konsep yang biasa kepada orang moden. Keterlaluan maklumat, kelebihan profesional, faktor yang menyulitkan kewujudan harian (masalah pengangkutan dan masalah sehari-hari, hubungan dengan orang lain, keadaan cuaca), kebimbangan dan kecemasan yang berkaitan dengan orang yang disayangi, dan banyak perkara lain yang sentiasa wujud dalam kehidupan kita. Semua ini mewujudkan rasa ketegangan dan gemuruh, yang sukar untuk menghilangkan. kerosakan tekanan kronik sistem saraf, yang membawa kepada kerosakan seluruh organisma. Adakah mungkin untuk mengurangkan ketegangan sehari-hari, untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan? Berhubung dengan nasihat dari MedAboutMe.

Tekanan yang baik dan buruk

Tekanan – tindak balas terhadap rangsangan luar, yang ditunjukkan oleh berlakunya tekanan, mobilisasi untuk tindakan balas – menjimatkan melarikan diri atau kesanggupan untuk menangani ancaman, tahan penyakit, pelaksanaan kerja yang bertanggungjawab dan keras, mengatasi halangan-halangan, mencapai kemenangan, dan sebagainya, yang dikenali .. Tekanan tidak kerap dan tidak kuat berguna kepada organisma. Mereka membolehkan seseorang untuk menghadapi bahaya dengan berkesan, menyelesaikan masalah yang kompleks, untuk mencapai kejayaan, dan melatih saraf beliau, sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti.

Keadaan ini berubah, bagaimanapun, apabila tekanan yang teruk berlaku atau apabila keadaan stres menjadi kronik, berpanjangan. Kedua-dua jenis tekanan menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan. Dan tekanan yang berpanjangan memusnahkan tubuh tidak dapat dilihat dan secara beransur-ansur, oleh itu, tidak mungkin seseorang memberi perhatian pada masa untuk perubahan negatif dalam keadaan kesihatannya dan untuk memahami sebab mereka.

Tekanan kronik dapat dilihat dengan gejala berikut:

Tabiat berguna untuk mengurangkan tekanan

Kewujudan manusia moden adalah mustahil tanpa situasi yang tertekan. Agar nombor mereka tidak membendung individu dalam keadaan ketegangan yang berterusan, ahli psikologi menasihatkan kita untuk mempelajari tabiat yang membantu untuk mengelakkan tekanan atau mengurangkan keamatan mereka dalam kehidupan seharian. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Bangun pada awal pagi untuk sarapan pagi, bersiaplah dengan tenang dan biarkan rumah dengan waktu luang dalam keadaan yang tidak dijangka (pecahan pengangkutan, kesesakan lalu lintas, dan sebagainya). Oleh itu, anda dengan tenang bertahan dengan keadaan yang tertekan dan jangan terlambat untuk bekerja.

Mengurangkan tahap tekanan akan membantu tabiat mengatur kehidupan mereka. Rancang perniagaan anda terlebih dahulu, fikirkan proses pelaksanaan mereka sedemikian rupa sehingga ada cukup masa untuk semuanya. Jangan tunda apa yang perlu anda lakukan, pada minit terakhir. Jangan cuba untuk melakukannya sendiri. Sebahagian daripada tugasan yang dirancang kepada keluarga atau rakan sekerja anda, jika ia datang untuk bekerja.

Pastikan anda merancang waktu untuk berehat dan bersenam dengan perniagaan kegemaran anda, mungkin untuk bersantai atau meditasi, urut atau mandi, tidur siang. Rekreasi dan pemulihan kuasa akan membantu untuk membuat yang dirancang dan lebih baik, dan juga mengekalkan keadaan kesihatan dan suasana yang baik, yang akan menyumbang kepada reaksi yang lebih tenang terhadap rangsangan luar.

Gunakan muzik untuk mengurangkan tekanan. Di waktu pagi sebelum bekerja, semasa berehat atau di jalan raya – pada bila-bila masa yang mudah, dengar muzik yang anda nikmati.

Melakukan sukan (atau berjalan kaki) adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan hari yang sukar. Pergerakan dan udara segar menyumbang kepada pembangunan bahan-bahan tubuh yang mengangkat mood dan mengurangkan tahap stres.

Lebih sering bertemu atau berkomunikasi melalui telefon dengan rakan dan saudara mara. Mereka boleh membantu dengan nasihat dalam situasi yang sukar untuk anda atau perbualan yang menyenangkan hanya untuk mengalih perhatian anda dari kebimbangan dan tekanan pada hari semasa.

Elakkan pertemuan dan berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan kepada anda. Sekiranya pertemuan tidak dapat dielakkan, cuba untuk mengurangkan masa komunikasi dan berfikir tentang taktik tingkah laku anda yang dapat mengurangkan tekanan.

Pemakanan terhadap tekanan

Untuk mengatasi ketegangan yang berlebihan dalam kehidupan seharian akan membantu pemakanan yang betul. Makan perlu bersenang-senang, dan bukan sumber kerengsaan, yang membawa kepada tekanan. Sesetengah tabiat berguna akan memenuhi tujuan ini. Mereka adalah seperti berikut:

Pilihan makanan yang betul

Dalam usaha menentang tekanan, pilihan makanan yang betul memainkan peranan tertentu, beberapa daripadanya mempunyai harta yang menenangkan dan meningkatkan suasana hati, sementara yang lain – membangkitkan dan meningkatkan ketegangan.

Untuk mengurangkan tahap tekanan, ahli diet dinasihatkan untuk memberi keutamaan:

Sesetengah makanan, sebaliknya, boleh merangsang sistem saraf dan meningkatkan tekanan:

Sempurna tonik dan bersungguh-sungguh dalam kesederhanaan, minuman ini, jika digunakan secara berlebihan, meningkatkan kadar denyutan dan menggalakkan keterlambatan. Pilihan optimum – tidak lebih daripada 4 cawan sehari, kebanyakannya pada siang hari.

Dalam situasi yang teruk, ia mudah menenangkan dan melegakan tekanan. Sebagai karbohidrat mudah, ia dengan cepat meningkatkan tahap glukosa dalam darah, yang dikaitkan dengan peningkatan mood, tetapi seterusnya tahap ini juga jatuh dengan cepat, menyebabkan tekanan meningkat.

Dalam situasi yang teruk, alkohol sedikit boleh menggalakkan kelonggaran. Walau bagaimanapun, penggunaan yang kerap dan berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan dan ketergantungan bentuk.

Dan, mungkin, peraturan yang paling penting: dalam semua situasi kehidupan mencari sebab-sebab ironi dan ketawa. Rasa humor, sikap ironis terhadap kehidupan melindungi daripada tekanan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: