Tidur siang: faedah atau bahaya?

Tidur siang: faedah atau bahaya?

Di Internet memuatkan pos dengan gambar, wira yang melepaskan, merampas tangannya, seperti "Sayang sekali kita tidak mahu tidur di siang hari di tadika! Berapa banyak peluang yang hilang?" Sesungguhnya, ramai orang moden yang bekerja di pejabat dan di tempat kerja tidak mampu menikmati tidur seharian. Ia hanya tersedia untuk pekerja terpencil, tetapi mereka sering berusaha untuk mendapatkan, sibuk sepanjang hari dan seperti pekerja pejabat dan pekerja lain yang kurang tidur.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang menganggap tidur siang berguna. Kadang-kadang berlarut-larut pada siang hari tidak dapat tidur pada waktu malam, kecuali ada kepercayaan tentang bahaya tidur pada waktu matahari terbenam. Di sisi lain, terdapat orang yang tidak memperhatikan tanda-tanda tersebut, dengan tenang berbaring walaupun petang, sekurang-kurangnya menjelang malam dan kurang tidur pada waktu malam atau hanya bergelut dengan keletihan yang terkumpul. Jadi berbahaya atau berguna adalah tidur siang? Mengenai ini – dalam artikel hari ini.

Kuasa besar tidur siang

Ahli sejarah percaya bahawa tradisi jam tidur malam seorang lelaki datang dari kelas kaya yang pergi tidur kerana tidak ada lagi yang perlu dilakukan. Pada Zaman Pertengahan, apabila tiada bekalan elektrik, orang biasa pada musim sejuk akan tidur, sebaik sahaja ia menjadi gelap.Tetapi selama sejam atau dua atau tiga malam mereka bangun, bermula sekali lagi, boleh pergi ke rumah masing-masing, dan kemudian tidur lagi selama beberapa jam.

Masa tidur: Berapa banyak tidur pada sebelah petang?

Tempoh tidur sehari boleh berbeza – seseorang akan prikornet selama 10 minit dan mendapat segar, dan seseorang tidur, memerlukan masa sehingga dua jam. Tetapi kami akan memilih sesuatu yang biasa untuk memulakan perbualan – apabila waktu tidur di siang hari adalah 20-30 minit. Ramai orang mencatatkan bahawa mereka berasa sedih kerana menghabiskan masa pada waktu tidur siang, walaupun hanya berlangsung 10-15 minit. Mereka tidak berbaring setiap hari, tetapi hanya pada saat-saat keletihan yang melampau, menjelaskan ini dengan ketakutan pada insomnia malam. Orang lain membelanjakan seluruh kehidupan orang dewasa selepas makan malam selama 20-30 minit dan, perhatikan, mereka tidur dengan baik pada waktu malam.

Impian hari orang itu: perlindungan otak

Telah ditunjukkan bahawa semasa tidur, antara lain, pengeluaran dan peredaran cecair cerebrospinal, yang dipanggil cecair cerebrospinal, dipertingkatkan. Iaitu, otak dan saraf tunjangnya, seperti dalam bantal kelembapan yang mempunyai sifat tertentu. Dengan meningkatkan peredaran CSF sepanjang 20-30 minit yang kita tidur siang hari, produk metabolik toksik secara intensif dikeluarkan dari otak.
Oleh itu, tidur siang yang berlangsung selama 20-30 minit melakukan fungsi pembersihan dan secara literal "cuci otak." Dengan cara itu, antara bahan yang dikeluarkan adalah protein amyloid yang dipanggil plak yang terbentuk dalam penyakit Alzheimer.

Tidur siang: melawan tekanan

Menurut saintis, untuk 20 minit pertama tidur siang, terdapat puncak dalam penghasilan serotonin – hormon mood yang baik, yang bukan hanya meleburkan saluran darah dan meningkatkan pembekalan darah dan fungsi otak, tetapi juga merangsang pusat kegembiraan. Oleh itu, selepas seharian tidur seseorang bangun dalam suasana yang ceria dan ceria dan melihat dunia dengan cara yang sama sekali berbeza, melihatnya dengan baik, tidak buruk. Jadi tidur siang membantu melawan tekanan dan meningkatkan kecekapan.
Seringkali, orang yang tidur pada siang hari selama 20-30 minit, mengatakan bahawa selepas gunung-gunung bercuti itu siap untuk runtuh dan, bangkit dari tempat tidur, dengan serta-merta dan bahkan dengan senang hati diambil untuk perniagaan. Di samping itu, tidur siang meningkatkan kebolehan kognitif, iaitu peningkatan peluang untuk pembelajaran. Apa yang menarik, ahli sains dan doktor mengesyorkan supaya tidak berbaring di siang hari, tanpa bersembunyi, dan tutup bukan sekadar selimut atau selimut tetapi selimut sebenar.
Masa tidur pada hari itu diedarkan atas sebab tertentu. Pakar membezakan fasa di dalamnya: 10 minit pertama adalah tidur ultrashort, sehingga 20 minit adalah mimpi yang kuat, dan sehingga 30 minit – mimpi disebut "kekuatan berpanjangan". Dikira dan tempoh masa tidur yang sesuai – 26 minit. Dan mimpi semacam itu tidak menjejaskan keupayaan untuk tidur pada waktu malam.

Bagaimana tidur selama 20-30 minit?

Terdapat nasihat ilmiah yang tepat tentang bagaimana untuk berbaring, tidur dan bangun dalam masa 26 minit yang diperlukan. Nasihat yang pertama terdengar paradoks pada pandangan pertama – ia … mempunyai secawan kopi sebelum tidur. Hakikat bahawa kafein mula bertindak dengan gembira selepas 20 minit, di samping itu, ia mempunyai kesan diuretik, dan selepas 20-25 minit anda tidak akan bangun. Nasihat kedua adalah menipu otak – untuk mewujudkan kegelapan baginya. Untuk melakukan ini, letakkan pada topeng buram mata.
Ketiga – anda mesti selalu tidur sambil berbaring. Tidur di atas tangan yang dilipat di atas meja atau tidur di kerusi tidak akan membawa faedah sedemikian. Yang keempat adalah bersembunyi di belakang selimut berat. Bukan dalam erti tebal dan panas, tetapi dapat dirasakan dalam keterukan. Ini akan memberi kanak-kanak rasa selesa dan, di samping itu, satu kawasan besar hubungan antara selimut dan badan mengurangkan aktiviti sistem saraf bersimpati dan meningkat – parasympathetic, dan ini kemudian bertindak balas dalam tubuh untuk melawan tekanan dan rehat.Kesemua tindakan ini oleh seseorang yang bekerja keras dan menjadi letih pasti akan membawa kepada tidur sebentar.

Apabila tidur siang berbahaya?

Dan bagaimana jika seseorang tidur pada siang hari lebih daripada 30 minit? Tidur selama kira-kira satu jam, doktor mengaitkan dengan kebangkitan yang membimbangkan. Selepas setengah jam, tidur memasuki fasa tidur yang mendalam. Pada masa ini, penurunan pernafasan dan palpitasi, kadar pembelahan sel mula perlahan, sistem saraf parasympatetik diaktifkan, otot berehat dan tiba-tiba … jam keluar dan pada masa ini orang bangun.
Untuk mendayakan semula semua proses, ia memerlukan masa dan kadang-kadang dapat mencapai satu setengah hingga dua jam. Ringkasnya, apabila anda bangun dalam fasa tidur yang mendalam, anda tidak dapat bekerja dan bertindak secara aktif. Tiada persoalan keriangan, peningkatan kecekapan dan mood yang baik. Oleh itu, tidur setiap jam adalah salah satu pilihan yang paling teruk untuk tidur siang.
Tidur, yang berlangsung sejam setengah, doktor ditetapkan sebagai "mimpi tanpa rehat." Di satu pihak, fasa tidur yang mendalam berakhir pada masa ini, tetapi orang itu bangun selepas mimpi seperti itu agak tidak disengaja. Otot belum kembali ke tonus, mereka tidak bersedia bertindak.Man mahu berbohong, dia seolah-olah antara mimpi dan terjaga. Di negeri ini, tidak mustahil untuk segera menyertai irama hari bekerja.

Apa yang salah dengan impian selama dua jam? Tidur hormon

Dan akhirnya, ia masih bercakap tentang waktu tidur pada waktu petang dua jam. Bolehkah anda mendapatkan tidur yang cukup jika anda memberikan tidur siang seperti bahagian yang agak ketara sepanjang hari? Mimpi semacam itu dipanggil "tidur yang sangat sihat." Ini adalah impian sebenar, dengan semua fasa yang betul menggantikan satu sama lain. Dan, jika ada waktunya, maka impian seperti ini sangat disukai. Seseorang akan bangun dalam mood yang baik, berehat, penuh kekuatan dan kuat. Ia seolah-olah semuanya baik-baik saja, tetapi ada tangkapan. Apa yang salah dengan impian selama dua jam?
Masalahnya ialah ia merosakkan irama tidur malam dan siang. Hormon sleep melatonin dihasilkan dalam sehari dalam jumlah tertentu. Dengan tidur siang selama 2 jam, seseorang akan menghabiskan kebanyakan melatonin sehari-hari, pada waktu malam ia tidak akan mencukupi, dan ketika tiba masanya untuk tidur, kesulitan akan timbul dengan tidur. Tidur malam seseorang tidak mencukupi, tidak akan membawa rehat yang diingini, dan sekali lagi kita akan bermimpi untuk setengah hari kira-kira dua jam "dozing". Ini adalah irama circadian yang patah.Dan ia tidak membawa apa-apa yang baik. Sangat kuat dan lama untuk tidur adalah diperlukan pada waktu malam, dan pada waktu petang – jika sangat letih – impian 26 minit yang mengamalkan tentang apa yang diucapkan di atas adalah pendekatan yang lebih baik.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: