Turunkan cardiorisk dengan segera!

Turunkan cardiorisk dengan segera!

Musim panas membawa percutian yang lama ditunggu-tunggu, cuti, hari-hari panas dan … serangan jantung. Kardiorisk meningkat dengan ketibaan haba, menurut amaran Persatuan Jantung Amerika (AHA), terutamanya:
Lindungi motor "anda yang menyala" musim panas ini dan sepanjang tahun, dengan menggunakan cadangan dari MedAboutMe.

Campurkan jus dan tarikh buah delima

Jika anda menambah makanan harian dengan hanya segelas jus buah delima dan tiga tarikh, anda boleh menghalang proses patologi pemendapan pada dinding arteri.
Kajian telah menunjukkan bahawa kombinasi produk organik yang enak membantu mengurangkan tekanan oksidatif di dinding arteri sebanyak 33% dan mengurangkan kolesterol "buruk" sebanyak 28%. Para saintis percaya bahawa gabungan antioksidan polifenol dalam garnet dengan antioksidan yang meneutralkan kesan radikal bebas, sebagai sebahagian daripada tarikh, mengekalkan kesihatan dan kesucian arteri.

Termasuk kacang dalam diet

Sesetengah lemak dipanggil musuh-musuh yang sihat hati, tetapi bukan yang terkandung dalam kacang tanah, menurut kajian oleh Persekutuan Amerika Pertubuhan Biologi Eksperimental."Kacang adalah produk makanan yang sihat," kata pemimpin kajian Syaoran Liu, seorang pelajar siswazah di Jabatan Sains Makanan di University of Pennsylvania.
Para saintis mendapati bahawa makan kacang membantu badan mengekalkan fungsi vaskular yang normal. Cara terbaik untuk memasukkan kacang dalam makanan ialah menggantikan makanan ringan dengan produk dengan lemak berbahaya, seperti kerepek kentang.

Masak Masakan Vegetarian

Menurut banyak kajian yang dibentangkan pada pertemuan Persatuan Jantung Amerika, diet vegetarian membantu mengurangkan kardioversi. Tetapi tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk haiwan. Hanya menurunkan penggunaan daging merah, anda boleh melindungi hati anda. Jika diet terdiri daripada 70% makanan tumbuhan, seseorang mempunyai 20% kemungkinan kurang daripada penyakit jantung, berbanding dengan makanan yang 55% daripada produk haiwan.
"Makanan vegetarian memberi tumpuan kepada peningkatan kadar hasil tumbuhan, berbanding dengan produk haiwan, yang menyebabkan peningkatan dalam keseimbangan diet," kata Camille Lassalle, ahli epidemiologi di Sekolah Kesihatan Awam di Imperial College di London.

Mengamalkan diet Mediterranean terhadap kardioversi

Dibuktikan bahawa pemakanan, khas untuk orang di negara Mediterranean, membalikkan perkembangan sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Untuk senarai manfaat ini perlu ditambah dan pencegahan penyakit jantung. Para saintis mendapati bahawa diet Mediterranean boleh mengurangkan kardiovaskular sebanyak 47%.
Hipotesis saintifik disokong oleh sejarah pulau Yunani Ikaria, digelar "Tempat di mana orang lupa untuk mati." Orang-orang di Ikaria adalah 20% kurang mungkin mengalami penyakit onkologi dan separuh sakit sebagai penyakit kardiovaskular. Diana Kochalis, pengarang "Ikaria", berkata: "Jika penduduk pulau dan mendapat kanser atau penyakit jantung, ia telah berlaku, biasanya 8-10 tahun kemudian daripada kalangan rakyat Amerika." Diana Kochalis percaya bahawa sebab bagi fenomena – pelbagai vitamin dan mineral dalam makanan berfungsi yang membentuk menu Mediterranean.

Makan lebih banyak asid lemak tak tepu omega-3

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Resonance Magnetic, pengambilan omega-3 asid lemak poli tak tepu (PUFA), membantu melindungi hati orang-orang yang terselamat daripada serangan jantung, dan untuk tidak memburukkan lagi kesihatan.Para saintis mendapati bahawa suplemen dengan omega-3 PUFA selama enam bulan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular jantung dan mengurangkan fibrosis pada pesakit, berbanding dengan mereka yang minum plasebo.
Minyak ikan juga dapat meningkatkan kesihatan pesakit dengan hipertensi. Kajian semula 70 kajian rawak telah menunjukkan bahawa penggunaan tetap bentuk aktif asid lemak poli tak tepu omega-3 yang terkandung dalam ikan laut, dapat perlahan-lahan mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Pengambilan tambahan omega-3 mempunyai keberkesanan yang sama seperti penurunan pengambilan natrium atau alkohol atau peningkatan aktiviti fizikal.

Meningkatkan pengambilan vitamin D anda

Calciferols diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung, terutama untuk orang tua. Penyelidik dari Universiti Loyola mendapati kaitan antara kekurangan vitamin D, kardioriskami dan pembangunan pelbagai penyakit kronik yang lain yang berkaitan dengan penuaan, termasuk:
Walaupun tubuh manusia dapat bebas untuk menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari, cara ini kekurangan calciferol pengisian semula boleh membahayakan kesihatan.
Perubatan hari ini percaya bahawa lebih baik untuk melindungi diri anda daripada kesan radiasi matahari, walaupun pada musim sejuk. Dan calciphyre, seperti mana-mana vitamin lain, paling baik diperolehi daripada makanan.

Berikan minuman tenaga

Satu kajian saintis dari Mayo Clinic menunjukkan bahawa minuman tenaga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung. Mereka yang biasanya mengambil kurang kafein (kurang daripada 160 miligram kafein sehari atau setara dengan satu cawan kopi) paling banyak dipengaruhi oleh pancang tekanan darah yang luar biasa.

Suka keju

Wanita Perancis, walaupun roti dan wain dalam menu biasa, tidak mendapat lemak. Mereka juga kurang berkemungkinan mengalami kardiopatologi. Secara paradoks, makanan yang melindungi dari kardiovirus dapat berminyak. Ini adalah keju.
Penyelidik Denmark mendapati bahawa orang yang kerap makan keju mempunyai tahap butirat feses, sebatian yang dihasilkan oleh bakteria usus. Orang-orang ini juga telah menurunkan tahap kolesterol. Penyelidik percaya bahawa ia adalah bakteria usus yang memeterai hubungan antara makan keju dan menurunkan kolesterol.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: